排長兼健身教練，聽聽專業的拉伸韌帶怎麼做？

「我們常說的拉伸運動其實就是拉韌帶，又叫拉筋，運動前後拉拉筋，不僅可以提高身體的柔韌性、協調性，而且會使肌肉變得富有彈性，減少訓練傷的發生。」 初夏時節，北京衛戍區某團警衛連排長靳鵬程正在組織長跑考核後的放鬆活動。

「排長，訓練前不剛拉完韌帶嘛，怎麼又要拉伸啊？」訓練結束後，看著自己和戰友們一個個大汗淋漓的樣子，新兵陸雨不解地問。

「一般人隻記得運動之前要拉筋，其實運動之後的拉伸也很有必要，這樣可以讓肌肉纖維得到快速地重新調理，通俗地說就是加快消除疲勞的速度，下一次運動時肌肉的條件也會更好。」靳鵬程不僅是連隊的運動達人，還是健身教練，大學期間還拿到了國家三級健身指導員資格證，對科學訓練頗有自己的心得。

「記住，拉韌帶動作一定要輕，要量力而行，不可盲目蠻乾，隨意加大拉伸的強度。」靳鵬程看到兩名戰士拉韌帶時用力過猛，及時提醒道。

「排長，我們知道熱身前拉韌帶是要輕柔一點，可是，運動完後身體熱了，為什麼不能使勁拉拉韌帶呢？」班長趙鵬作為連隊的教練班長，組訓方面經驗很豐富。

趙鵬說完後，其他骨乾也開始嘀咕了起來。靳鵬程知道，經驗和科學總是有偏差的，如何糾正班長骨乾的經驗思維還必須拿出真才實學來。

「這樣，我給大家講講這裡面的學問，用專業知識給大家解釋。」靳鵬程說道。

「拉筋的目的，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經資訊，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地壓，或別人施加外力輔助拉伸；若用力不當，反而會造成傷害。形象地講，韌帶就像連接肌肉的橡皮筋，如果用力過猛，超過了它的承受力，很有可能喪失彈性，甚至斷裂。我這樣講，大家能理解嗎？」靳鵬程邊講邊用手比劃著。

「確實是這麼回事，那怎麼樣控制拉伸的強度呢？」

「拉筋的程度是要到感覺有點『張力』或『酸』，但絕對不能到『痛』的程度。有『張力感』或『酸』，是肌肉感覺神經元正確地反映出拉筋的成效；但拉筋拉到『痛』的感覺，距離受傷便十分接近了。」

「在進行柔韌性練習時，應從使自己感到疼痛的臨界點往回收一點，每一個拉伸姿勢保持20秒鐘不動即可。對身體各組肌肉的練習亦只需重複一次。適應之後，逐漸延長每個動作的時間，堅持1分鐘後，再適當增加強度。」

聽完靳鵬程的講解後，班長骨乾們開始組織大家進行體會練習。

「停！」看到上等兵小高屏住呼吸，臉憋得通紅，靳鵬程當即叫停，並說道：「拉韌帶時不要暫停呼吸，憋氣會使氧氣負荷增加，導致動作不協調，拉筋受傷的機會反而會提高。」

「原來拉伸韌帶還有這麼多講究啊，排長你真牛，以後可得多教教我們呀。」大家紛紛投以敬佩的目光。果然，這次跑完3公里後的拉伸運動讓大家的肌肉酸痛緩解了很多。