錘鍊核心力量的四個動作，健身不練核心力量，肌肉爆發就不如別人

核心力量我們從字面意思都能理解到它的重要性，核心也就是重點樞紐的意思，核心力量在身體活動運動狀態中起到的作用主要是支點支撐的作用。

比如腰腹核心力量，很多人的理解是腰腹核心力量強的具體表現就是卷腹次數多、仰臥起坐做得多，這種理解其實是不對的。

腰腹核心力量強的標誌是支撐性好，比人中之龍旗這個動作就能證明核心力量的強度。腰腹核心力量維持身體穩定性、上下肢的協調配合和腿部動作的爆發力。

如果你腰腹核心力量不夠穩定的話，那你的下肢爆發力就不如別人，比如跳高跳遠空翻這些爆發訓練，就需要很強的腰腹核心力量。

核心力量的兩種類型，上肢核心和下肢核心最重要

其實關於核心力量，大家都認為腰腹屬於核心力量，認為身體的核心力量就這一個。其實不然，一個關節就是一個核心，關節穩定性就是核心力量的表現。比如我們可以說膝蓋就是腿部核心，手腕就是前臂核心，這點需要重新理解一下。

（1）人體比較重要的核心部位有兩個，一個是腰腹核心，也就是圍繞腰椎骨盆關節穩定，由腰腹臀腿四大肌群協同維持的核心部位，我們稱之為腰腹核心。

它的作用就是未定腰椎骨盆的穩定，產生的影響就是上下肢更協調、硬拉俯身的時候更穩定，跑步彈跳的時候腿部力量發揮更充分。

（2）另一個重要的核心部位是上肢核心，也就是肩部核心。肩部核心主要是圍繞肩胛骨和胸椎穩定，由胸背肩三大肌群協同維持的核心部位。

它的作用就是上肢的穩定性，比如倒立、臥推、出拳之類，就需要很強的肩部核心來進行維持，肩部核心屬於上肢核心，腰腹核心屬於下肢核心。

核心力量的四個動作，「雙核心」聯動才能練得更好

（1）在核心訓練方式中，大多數人都採用各種分化訓練進行，會把腰腹核心和肩部核心分開來練，但是實際情況是這兩個核心都是聯動的，只是重心不同而已

「雙核心」聯動的訓練動作對於上肢核心和下肢核心都有很強的作用，同時能整合上下肢力量協調，讓你的穩定性更強。

（2）下面我從易到難總結一下「雙核心」的四個動作，一般來說核心力量的訓練可以每天都練，但是注意單次不能力竭，所以練到痛是錯的，每次練個五分鐘就夠了。

平板支撐

折刀支撐

龍旗

人體旗幟

練的時候注意評估自己實力，不要直接上手高難度訓練，一般採用靜態訓練方式，不用活動，活動也要注意小範圍運動。

作者：強硬健身

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