平板支撐，是訓練核心穩定肌群最常見的方法。
核心肌群主要是以腹橫肌為主的深層穩定肌，起名為核心就是因為腰腹部是上下聯通的關鍵，核心力量不強，力量就無法從腳底傳導到上肢，四肢協調性就會降低，運動表現就會降低。
平板支撐要求我們整個身體保持水準，肘部撐地，挺胸抬頭，最重要的就是腰腹部不能塌陷當然也不能過高的抬起，這是平板撐最難的地方。
上肢由肘部做支撐，下肢由腳部做支撐，越接近中間位置，離支撐點越遠，就越需要肌肉發力保持平衡。
平板撐其實並非越長時間越好，超過3分鐘的平板撐就會對肌肉的刺激大大下降。
做了這麼長時間的平板撐，你肯定會對這種相對枯燥乏味的靜止性運動感到厭煩，那麼我們就來擴展一下平板撐的動作模式，將靜態與動態結合，把平板撐做的有趣一點，同時助你虐出馬甲線。
1.平板撐加開合跳
這種強度的開合跳其實有助於減脂，算是一種低強度的HIIT訓練，注意要以平板撐為主，保持核心的穩定性是第一位的。
2.側身屈體
加入了抬腿的動作。可以在訓練核心穩定肌群的前提下，訓練側腹部表層運動肌。
3.左右爬行
可以說是平板撐的更新版，同手同腳的動態移動更需要核心要保持穩定。
4.曲臂平板撐
與開合跳平板撐相反，這次是下肢不動，上肢移動，可以在訓練核心肌群的時候，增加手臂後側肱三頭肌的訓練。
5.劃船平板撐
這次需要手持啞鈴來做平板撐，選取方形啞鈴，合適的重量，在保證平板撐動作標準的前提下，做訓練背部的劃船動作，是對身體穩定性的一大考驗，在你有一定訓練經驗後再進行這種訓練。
每天練習5個平板支撐變式，30天后虐出馬甲線哦！
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