NBA運動明星在打比賽前是怎麼熱身拉伸放鬆的呢？

為什麼賽前要熱身拉伸呢？（熱身加動態拉伸，並非靜態拉伸）

熱身拉伸訓練可以提高我們的運動水準，減少受傷的機會，尤其是運動員，減少肌肉緊張，避免肌肉拉傷，肌腱扭傷和抽筋等現象。

還可以讓運動員快速進入比賽的最佳狀態，提高運動員的靈活度。

今天我們就聊聊NBA的運動員們在比賽前和平時訓練是怎麼熱身拉伸的：

我們注意呼吸方式：腹式呼吸，呼吸要緩慢進行，配合肌肉有節奏有規律的呼吸效果會更好。

首先我們熱身拉伸腿部肌肉，拉伸腿部肌群的時候都會次要拉伸到我們其他位置的肌肉。

腿部：

①側踢腿：身體單腿站立狀態，雙手可以扶桿保持平衡，另一個腿左右踢的同時臀部相應轉動，（左右腿互換）10次/ 組。

②前後踢腿：單腿站立，手扶桿，腰背挺直，另一腿前後踢腿，（左右腿互換）10次/組。

③熱身跑：身體擺正，跑步時前腳掌著地，慢慢熱身跑步，30秒/組。

④高抬腿：抬腿時前腳掌先落地，而不是全腳掌，注意擺臂，30秒/組。

⑤交叉步側身跑：雙腿交叉側身跑。可以20米來回跑，30秒/組。

⑥後抬腿：原地後抬腿跑，抬腿幅度盡量大些，30秒/組。

⑦直腿跳：大腿伸直，左右重複跳起，擺臂注意身體保持平衡，30秒/組。

可以重複多做幾組。