早上跑步前要吃東西嗎 空腹跑步有什麼危害

隨著時代的改變，更加多的人開始注重自己的身體健康。開始早晨調個鬧鐘，穿上運動裝備，在附近的公園跑上幾圈，開啟清爽明朗的一天。不過，也有不少人產生疑惑，早上跑步前要吃東西嗎？

早上跑步前要吃東西嗎？

健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，該「毒物」往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時後再吃一些。

跑步前吃什麼好？

跑步2小時前

吃什麼：300-400卡路裡的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。

避免吃什麼：高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。

跑步1小時前

吃什麼：150卡路裡的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。

避免什麼：難以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、蘋果、西瓜都不要吃。

跑步15-30分鐘前

吃什麼：體積小的容易消化的碳水化合物。

比如：半個香蕉

半個蘋果，少量威化餅乾，葡萄乾。

避免吃什麼：大份的蛋白質、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意麵、奶油、芝士。

所以，大家可以根據自己的情況選擇跑步前攝入的食物，注意不要吃太飽，跑前做好熱身活動，就不用太擔心會影響到跑步的減肥效果啦。