想減肥要先明確自己到底胖不胖, 沒有『達標』不建議減肥

「五月不減肥，六月徒傷悲，七月更加肥……」

夏日來臨，減肥成為很多人尤其是女性的選擇。節食、減肥藥……人們選擇不同的「減肥大法」。

南京市民趙寧為了減肥，每天隻吃水果及水煮的蔬菜、雞蛋，雖然1個月時間減重8斤，卻出現了頭暈、冒冷汗、胸悶心悸等不適癥狀，後至醫院就診。

首先應明確自己到底胖不胖，是否需要減肥

第一，身體品質指數BMI為18.5－23.9對中國人來說屬標準範圍，24－27.9屬於超重，大於等於28為肥胖。

第二，男性腰圍大於90厘米、女性大於85厘米屬於需要減肥範疇。

第三，通過人體成分儀測量體內脂肪含量，男性超過25％，女性大於30％需要減肥。

「沒有『達標』不建議減肥，尤其對於女性來說體內脂肪過低對於經期、生育等都會有影響。

減重離不開良好的飲食習慣與適量運動

要改變不良的飲食習慣，遵循膳食寶塔、膳食指南等。

另外，多吃蔬菜可增加人體的飽腹感。在運動方面，建議每天應進行中等強度的有氧運動，如散步、快走、騎單車、游泳等，每天運動消耗的熱量應佔每天能量基礎的20％－30％。

為此，專家提醒：要科學減肥，否則會產生一系列副作用，影響健康。