胳膊粗影響自身美觀？4個動作不僅瘦胳膊，還能瘦腰腹

大家好，我們身體上不僅肚子容易變大，而且只要你不經常運動的話，就連手臂也會跟著粗上好幾圈，然後再穿衣服的時候就會發現，只能選擇寬鬆型的衣服類型，那麼胳膊粗影響自身美觀？4個動作不僅瘦胳膊還能瘦腰腹

我們的身體各部分，要想看上去具有一定美感的話，就需要具備不同的比例，那麼手臂的粗細長短，都會影響到視覺上的感受，尤其是當手臂看上去比較粗的時候，就會讓上半身看上去比較肥胖。

那麼手臂粗是什麼原因所造成的呢？主要有兩個方面的因素，一個是自身的脂含量過高，導致身體各部分不僅是手臂，都會在圍度上更大一些，那麼第二點就是鍛煉過度，導致手臂的肌肉過多。

那麼如果是肥胖的問題，那麼我們就需要進行全身性的減脂運動，來讓我們整體的脂含量得到降低，才會讓手臂的部分得到一定的照顧，在圍度上有所下降，也就是俗稱的需要減肥了。

那麼如果是肌肉含量過高，所引起的手臂粗壯的話，那麼要想讓其變細就比較困難了，在降低脂含量達到降低圍度效果的同時，我們還需要對身體其他的部位，進行進一步的增肌來調整自身的比例。

那麼這裡所要說到的，主要是能夠達到瘦胳膊效果的動作，做這些動作能夠達到增加自身消耗的目的，在搭配好飲食的基礎之上，就能夠讓我們保持一個能量上的缺口，從而達到減脂瘦胳膊的效果。

動作一：擺臂上挺

可以說在日常的活動當中，我們很少會做一些上抬手臂的動作，基本上都是在體前完成各項活動，所以我們需要這種手臂上挺的動作，在增加手臂靈活性的同時，提高自身的消耗。

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那麼首先我們讓自己挺直站立，雙手伸直先向身體後方擺動，不用擺到很靠後的位置，接著將手臂用力向上抬起，抬到自己的極限為止，然後再慢慢的將其放下，再重複這個動作二十秒的時間。

動作二：原地雙腳蹬跳

這是一個消耗比較大的動作，那麼在完成上個動作之後，我們可以休息十秒鐘的時間，在進入到這個動作的練習當中來。

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首先我們還是挺直站立，將雙手叉腰放置即可，接著利用雙腿輕微的跳起，不用達到很高的高度，讓自己離地即可，落地之後立刻起跳，快速的去做這個動作，如果想要增加難度的話，可以加上雙手開合的動作，那麼雙腿也可以交替的開合，就會成為開合跳了，同樣的每組二十秒。

動作三：轉體側劈

這個練習就能在鍛煉腰腹的同時，達到鍛煉手臂的效果，是一個很好的複合練習，消耗量雖然不大但很有效。

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那麼首先我們和上個練習一樣，雙手叉腰挺直站立，接著上半身向一側轉動，雙腳穩定不動的情況下，將對側的手臂伸直從前面向轉動一側擺動，就像將手臂劈出去一樣，轉動完成之後回到直立姿勢，再朝向相反的方向轉動即可，這樣交替完成二十秒的時間。

動作四：勾腳跳

在第二個動作的基礎上，加上向後勾腳的動作，完成二十秒的時間。

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