有料| Selina真實體重曝光居然過百了，可為什麼她看起來比你瘦？

任家萱 (Selina)

女明星的體重和身高一樣，算得上是保密級別的數據了。最近Selina上了一檔綜藝節目《加油好身材》，無意中曝光了真實體重。

任家萱 (Selina)

《加油好身材》看名字就能知道這是一檔健身類的綜藝節目啦，節目一共邀請了三位體驗明星，Selina是其中唯一的一位女生。節目組給每位明星嘉賓都配了健身私教，為她們制定專業的訓練課程，並設定一些有趣的體能測試遊戲來檢測明星們的訓練結果。

任家萱 (Selina)

Selina的真實體重就是在最後一期節目中考核鍛煉結果時被曝光噠，你們猜參與節目錄製之前的她體重是多少呢？

《加油好身材》截圖

在參加節目前Selina體重是55.2KG，身高164的她這個體重並不算胖，但也是屬於微微有肉的類型。經過60天的訓練後Selina的體重下降到了52KG，雖然體重變化得不是特別大，但體型變化真的超級明顯哦。

《加油好身材》截圖

堅持鍛煉10天后主持人見到她都說看上去臉變小了，人也精神了，身形也更加挺拔。

任家萱 (Selina)

Selina在節目錄製完全結束後，也表示太不可思議。發現自己的身體線條變明顯，身型變得更緊緻。以前的衣服穿起來也愈來愈松，在衣櫃裡居然找不到合身的衣服，覺得非常有成就感。

任家萱 (Selina)

明明體重並沒有少很多，為什麼看起來卻能瘦那麼多？原因就在體脂比上。很多人在減重時都會有誤區，認為體重越少越好，事實上並不是這樣哦，體脂比才是科學衡量減重的方式。

任家萱 (Selina)

脂肪與肌肉的對比圖相信你們一定有看過，同樣重量的脂肪會比肌肉體積大很多。仔細看看Selina考核成績，她的體脂下降了3.8%，肌肉增加了1.6KG。兩項抵消所以體重並沒有變化很多，但因為體脂下降得多所以人看起來會更瘦。

任家萱 (Selina)

所以正確的減肥方法應該是減脂與增肌並行 ，脂肪少了看起來會變瘦，肌肉變得強壯了不僅會讓身形變得修長挺拔，也會增加基礎代謝，不容易堆積脂肪。下面就來和海豹君一起學一下這些日常比較方便操作的減脂增肌運動吧。

任家萱 (Selina)

減脂運動推薦

跳繩

跳繩不僅對心臟機能有良好的促進作用，更可以消除臀部和大腿上的多餘脂肪。根據權威測算，每跳繩30分鐘可燃脂 372 大卡。

任家萱 (Selina)

慢跑

在慢跑中，如果每次堅持30分鐘、每周堅持4-5次，一個月你就能感受到減脂效果。根據權威測算，每慢跑30分鐘可燃脂 378 大卡。

任家萱 (Selina)

游泳

由於水的密度與傳熱性能比空氣大，身體在水中運動消耗的能量比陸地上多，因此，游泳的減脂效果極好。根據權威測算，每游泳30分鐘可燃脂409大卡。

鍛煉核心肌群運動推薦

平板支撐

平板支撐不僅是很好的燃脂動作，也是一個可以鍛煉全身核心肌群的運動。而且只需要一個簡單的瑜伽墊就可以陪你完成每日的訓練！

側平板支撐

在做平板支撐的時候需要注意，務必要保持肘關節和肩關節與身體都應該保持直角，肩、背腰、臀、腿要處在一條直線上。剛開始做的時候可能堅持不了太久，可以量力而行慢慢加長時間。

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深蹲健身

深蹲

深蹲也是一個非常好的運動方式，它還可以緊緻腰部線條，同時對提升臀部和增加腿部肌肉有很大的幫助，對於那些本來就有深蹲習慣的姑娘，可以適當地加上一對啞鈴or杠鈴進行負重深蹲，效果會得到加乘！

任家萱 (Selina)

海豹君分享的這些都是比較簡單且基礎的方法，還是非常建議大家去健身房做一些專業系統的鍛煉哦，總之還是那一句話想要瘦就得管住嘴邁開腿。