長期不運動的話，肌肉會變脂肪嗎？

久不運動的話，肌肉會重新變成脂肪嗎？

有這個疑問，可能是因為經常聽說一些運動員現役期間身材非常令人艷羨，一點贅肉都沒有，退役之後沒幾年就體重暴漲。 而事實是肌肉不會變成脂肪，而脂肪亦不可鍛煉成肌肉。

播放GIF

因為脂肪與肌肉是人體中兩種完全不同的組織︰脂肪是由脂肪細胞組成的，功能主要是儲存能量， 同時亦可為身體作緩衝 ( 撞擊 ) 及保存熱量；肌肉則是由肌細胞 ( 肌纖維 ) 組成的， 有收縮、舒張等功能，以幫助身體做出各種動作。 一段時間不運動，肌肉並不會變成脂肪，而運動之後身形變苗條，也並不是因為脂肪變成肌肉了。

大部分退役運動員之所以體重暴漲，並非因為肌肉變成了脂肪，而是因為在他們退役後，運動量銳減，而且在飲食方面也沒有做出適當調整，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮。這個時候如果發胖，並不是因為肌肉變成了脂肪，而是肌肉萎縮的同時脂肪增加了。因為肌肉變得鬆弛、覆蓋的脂肪層又變厚，摸上去手感比以前鬆軟了，這樣就造成了「肌肉變成了脂肪」的假象。

人馬君，進行力量訓練時，如何正確地呼吸？

一般新手上路做力量訓練的常規呼吸，推薦做動作前深呼吸；在進行力量訓練時，呼吸要緩慢而有節奏，這樣有助於預防血壓的突然升高。

播放GIF

我們在做深吸氣時，橫隔膜會收縮並向下移動。這個動作會在胸腔開闢更多的太空，使肺部得到擴張。空氣會通過支氣管進入肺部，進入被稱為「肺泡」的氣囊中。呼氣時，隔膜放鬆並且上行移動到胸腔。肋間肌肉放鬆，這也導致胸腔會縮小。胸腔內的太空減少使得二氧化碳通過鼻腔離開肺部，在一次又一次的鍛煉下，腹部肌肉的收縮會更加頻繁，也更頻繁地推動隔膜對肺部的擠壓，你呼吸的頻率也會增加。

播放GIF

對於進階者來說，進行大重量訓練時，推薦做「瓦式呼吸」。瓦氏呼吸有別於正常呼吸，具體操作方法是：先深深吸入一口氣，再用力閉住憋氣，此時再收縮、擠壓腹部的肌肉，「假裝」呼氣，也就是說——呼氣時，你的腹部、尤其是小腹是收縮向內而不是像一般呼吸時放鬆、鼓起的。不少採用這種方法的人會形容這種感覺類似於：你想咳嗽但刻意憋住、不讓它咳出來。

播放GIF

這樣做的主要好處之一是增加腹壓，在未排出來的氣和胸內壓共同作用下，增加對你脊柱(即腰椎)的穩定性，可以減少受傷的風險。瓦式呼吸是一種安全、有效的應用方法，但我們需要注意的是：在鍛煉時，假如長時間屏住呼吸，有可能會導致昏厥。

播放GIF

因此，無論採用什麼呼吸方式，都要保證訓練時換氣規律、不憋氣。