對跑者來說，泡沫軸是個好工具，知道怎麼使用嗎？

泡沫軸應該怎麼使用？我們先來了解一下泡沫軸筋膜放鬆對身體的好處吧。

泡沫軸是由PE及EVA材料做成，硬度比較適中，適合初學者及已健身過一段時間的人群。

泡沫軸的使用原理是通過自身體重施加壓力，有針對的對肌筋膜進行放鬆，具有改善軟組織的延展性、舒展肌肉的效果。通過按摩，可以起到釋放肌筋膜張力、消除肌肉疼痛的作用，目前被廣泛地應用於肌肉筋膜的放鬆、運動訓練前的熱身、以及核心肌群的訓練中。

如果理解太難，通俗點講就是：

·改善肌肉不平衡

·提高關節活動幅度

·增強神經肌肉有效性

·維持良好的肌肉長度

·減輕關節壓力

·加速身體運動後恢復

·使皮膚潤澤而富於彈性

泡沫軸放鬆有哪些技巧？

1、泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置。

2、泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。

泡沫軸使用注意事項？

1、就好像按摩一樣，在使用泡沫軸的時候，我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。隻不過，這種疼痛，不僅沒有害處，還有利於我們目標肌肉的放鬆的哦！

2、來回滾動速度不可過快，可以緩慢來回滾動，也可在疼痛敏感處持續按壓20秒左右。

3、越痛越有效果是錯誤觀點，因為過度疼痛會引發肌肉保護性收縮，反而降低效果。

4、量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受「撕心裂肺」般疼痛。

5、每個部位放鬆1-2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息。

6、動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。

泡沫軸的一項使用原則就是泡沫軸方向垂直於肌纖維方向，滾動方向與肌纖維走向一致。

泡沫軸全身放鬆動作示範

1、泡沫軸上背部放鬆

2、泡沫軸下背部放鬆

3、泡沫軸體側放鬆(左/右)

4、泡沫軸雙腿前側放鬆

5、泡沫軸單腿前側放鬆(左/右)

6、泡沫軸單腿腿外側放鬆(左/右)

7、泡沫軸雙腿腿外側放鬆(左/右)

8、泡沫軸雙腿後側放鬆

9、泡沫軸單腿後側放鬆(左/右)

10、泡沫軸臀部放鬆

11、泡沫軸小腿放鬆

12、泡沫軸單側小腿放鬆(左/右)

13、泡沫軸小腿前側放鬆

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文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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