常走路可以預防動脈硬化嗎？

動脈硬化一般是發生在50歲以上的人群身上，平時可以通過鍛煉、飲食調節來緩解病情，這樣不僅可以增強身體的抵抗力，而且有利於防止疾病給身體帶來的危害，那麼通過走路能防止動脈硬化嗎？

常走路能防治動脈硬化嗎？

專家認為，動脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的。除了吃藥打針外，走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的一定效果方法。「只要堅持走路一年以上，就有助於早期動脈硬化斑塊的消退。」

首先，走路可減低膽固醇。不健康的飲食習慣，使得現代人對膽固醇攝入量過多，從而容易誘發動脈硬化。持續20分鐘以上的步行，不僅有助於分解燃燒中性脂肪，還可以增加好膽固醇的含量。

其次，多走路有助降血壓。研究顯示，經常走路，血壓可降低5毫米汞柱，對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。

第三，走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。

第四，走路作為一種全身性的運動，可以使大腦皮層的興奮、抑製和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，同時，又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

走路鍛煉的注意事項

姿勢：正確的健身走路姿勢應當是上身平穩，挺胸抬頭，邁大步。胳膊應保持直角彎曲狀態，上肢應隨步子的節奏擺動。視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上。

時間：每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。

速度：應走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分鐘大致走60～80米。

放鬆：回到家後最好打赤腳，徹底放鬆；最好用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞；洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝。

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