行走的力量

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，

沒有時間與太空的限制。

可是都說走路傷膝蓋麽？

其實走路這麼簡單的事，你還真不一定會！

但請一定要掌握正確的姿勢並且要適量。

步行的12大好處

1．步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2．步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3．步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4．步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等病症都有良好的作用。

5．在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次、每次一小時、連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6．步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7．定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8．步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9．步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10．步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11．步行能減少激素、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12．步行還可以保護環境，消除廢氣汙染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

走路前，我們要做好3項準備工作：

1. 正確穿著。

穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害。穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。

2.熱身充分。

做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

3.帶瓶水。

運動時少量多次地補充水分可以防止脫水。