頸椎病保健操，讓頸椎更健康！

教您更好的保護頸椎，大家都快學起來吧！

準備姿勢:自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

第一節:先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5～ 10

次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。(圖1)

第二節:先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。(圖2)

第三節: 先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反覆做5～10次。(圖3)

在人們的印象中，那些需要長期低頭伏案工作的人，如會計、作家、編輯等，容易患上頸椎病。事實上，頸椎病近年來在發病率越來越高的同時，還出現了發病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族最為明顯。長時間的埋頭學習、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。

當然，患頸椎病最多的還是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周圍的韌帶和肌肉就像固定的三根鋼索，當鋼索鬆弛時，塔吊架就會晃動，起重的動作就會受到影響。中年以後日益增多的頸椎病就是肌肉和韌帶鬆弛後脊柱呈現不穩定狀態的一種表現，患者常常感到頭、頸、肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎動脈及交感神經時則可出現頭暈、心慌、心跳等相應癥狀。

頸部保健操對防治頸椎病有著重要作用，它能改善頸椎椎間關節的功能，增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強頸椎的穩定性，改善頸椎的血液循環，還能矯正不良的身體姿勢。

長期伏案學習、工作者以及中老年人，不妨經常做做。

第四節:先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作（圖4），回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

第五節:先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。

然後，反方向做同樣動作（圖5），反覆做5～10次。

第六節:先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵（圖6），停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

第七節:先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上(圖7-1);然後挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻（圖7-2）;還原

到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

每天練習一次讓我們的頸椎更健康哦！

切記做動作時要慢慢來，不要太過用力！

雖然以上的方法具有緩解疼痛的癥狀，但是無法直接深入發炎的神經根，只能作為輔助的治療方法，要想從根本上康復你可以諮詢我，我會給你一些方法。

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