14天500個徒手訓練，100個俯臥撐、引體和雙力臂，200個仰臥起坐

在健身過程中分器械健身和徒手健身，每個人選擇健身的方式不同，當然所得到的體型就不同。器械健身大部分肌肉偏大而徒手健身一般身材偏瘦小精乾型，今天說說國外的小夥挑戰500個徒手訓練，這其中包括俯臥撐、引體向上、雙力臂和仰臥起坐等等。

上圖小夥叫馬克，他將在接下來的14天時間裡每天做100個俯臥撐、100個引體向上、100個雙力臂和200個仰臥起坐。

每天做這麼大的運動量相信在接下來的日子應該會有很大的改變，我們先來看看在沒有挑戰之前的樣子吧。

上三張圖顯示的是小夥在沒有挑戰之前拍下來的照片，身體前側、後側和側面照片，看看小夥的身材相當不錯，一看就有幾年的健身史了，不過他這每天的運動量還是很大的相信也一定會有改變。

看看他在挑戰之前的體重是91.7公斤，體脂是10.1%，看看接下來的會不會體重下降，體脂會降的更低。

之前寫過很多的案例，包括：俯臥撐、引體向上和仰臥起坐的實驗，這一次幾個項目都來測試，相信在接下來的14天裡能有改變大的突破。

俯臥撐是練習上半身最佳的動作之一，他可以很好的練習到我們的肱三頭肌、胸肌和肩膀等其它肌肉組織。

雙力臂更是練習肱二三頭有最佳的動作，馬克這次挑戰的項目非常的全面，有一點點遺憾就是沒有練習到大腿肌肉，不過俯臥撐多少有一些涉及到。

看看小夥挑戰期間已經起了繭子，相信有過運動的朋友應該不會陌生，大部分體育運動者都經歷過這樣的體驗。

小夥在第十天的時候他只需要45分鐘的時間就可以完成這個幾項挑戰，而前十天之前還是分組成，上午和下午分開練習，十天之後他不需要這樣的安排就可以完成。

看看14天后，他的馬克身體發生了什麼樣的改變吧？

通過14天的練習我們發現馬克的身材發生質的改變，腹肌更加的明顯、體質變得更加的低了，肌肉更加的硬朗，明顯有很大的改變。

看看此時的體重只有87.1公斤比之前足足減掉了4.6公斤，而目前的體質只有7.9%比之前減少了2.2%。

馬克僅僅用了14天的時間身體發生了質的改變，身材變得更加的健壯，對於這一次的挑戰馬克非常的開心。