上次挑戰一個月俯臥撐的大叔，這位挑戰一個月引體向上，看他變化

好身材就需要不斷給自己設定小目標，並依此而不斷超越自我，只有在這一過程中，你才會發現，原來自己的潛力竟然如此巨大，都不在話下。

今天的這位大叔是不是看起來非常眼熟，作為有一定健身基礎的達人，他的健身訓練可謂接連不斷。上次剛剛嘗試了每天做100個俯臥撐堅持1個月，這次他又迎來了新的挑戰。

既然腰腹部肌肉已經得到了強化，作為男性身材好壞重要衡量指標的手臂肌肉當然也不能懈怠。這次他的挑戰聽起來似乎更難了一些，那就是嘗試每天做100個引體向上，堅持1個月看身材如何改變。知道自己不可能天天都有時間去戶外鍛煉，因此他特意購買了一個引體向上桿在家裡做。

看看他健身挑戰前的身材情況，此時他的手臂圍度為16英寸（40.6厘米），其實在小編來看已經足夠健康強悍。因此也有些好奇，通過一個月的突擊練習，改變究竟能有多大呢？只要努力過就沒有什麼不可能。

100個引體向上聽起來並不值得一提，可只有做起來才知道其中的過程究竟有多艱辛。比如體力的堅持就是一個問題，練不了幾個就筋疲力盡實在是令人有些尷尬。但也沒必要氣餒，畢竟還是訓練剛剛開始的時候，經過一段時間的適應效果肯定會有大的不同，不信就來試試看。

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大叔採取了最為簡單有效的方式那就是分組。隨著健身能力的不斷增強，分組的次數也變得越來越小，看到自己的進步，相信大叔的內心也是非常欣慰。

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天天在家裡做難免會有些膩煩，特別是日復一日的機械運動實在沒有什麼新意可言。這時大叔就會選擇去戶外，在大自然的氣氛中，追求健康生活是不是非常令人艷羨。

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30天的時間終於到了，此時他的手臂圍度已經達到了16.6英寸（42.2厘米）。短短一個月就增加了1.6厘米，在感慨運動效果的同時，不得不說大叔的毅力和堅持還是給我們留下了深刻印象。千萬不要小看一些簡單運動的大影響，只要堅持、只要努力，那些健康有型的身材夢想全都可以變為現實。

除了手臂圍度的改變，除了健身目標的達成，你可能忽略的是他背後的努力和付出。他的手掌就見證了他的努力，這一片的繭子似乎已經在證明所有的汗水都不會白流，對此你準備好了麽？

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—貴在堅持—

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