腰椎間盤突出引起疼痛，該怎麼辦？

腰椎間盤突出引起疼痛是因為突出的椎間盤壓迫了神經所致的，主要還是要治療腰間盤。可以採取保守和手術兩種方法治療：

1、保守可以採取針灸按摩推拿的方法，對緩解癥狀有一定的幫助，一般輕的癥狀都會好轉。平時注意睡硬板床，避免腰部勞累及受涼。注意避免長時間固定於某種姿勢；在外出長時間坐車或行走時，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護等。

2、如果效果不明顯或者是癥狀反覆發作，建議通過手術治療。

當椎間盤突出的急性癥狀緩解後，要及時進行增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，如下：

1、退步走也叫倒走

同樣要挺胸收腹抬頭平視，使腰間盤感受到一定得壓力感。建議在熟悉寬闊的安全場地進行退步走，每天堅持退步走半小時以上對腰間盤突出有明顯的緩解效果。倒退上樓梯也有同樣效果，但一定要注意安全。

2、拱橋式

仰臥位時，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀乾。

圖（1-3）拱橋式 圖（4-6）小燕飛

3、小燕飛

俯臥姿勢，身體後側發力使手腳兩端逐漸抬起，手指伸展、腳背綳直，動作過程要慢速控制，到達極限稍作停頓下放），在鍛煉腰椎後側軟組織的時候要特別注意，鍛煉過程或鍛煉後凡是有加重腰突癥狀者立即停止！

4、直腿抬高

仰臥，主動進行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人輔助進一步抬高5°～15°，患者腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後，緩慢放下，雙下肢交替進行。

腰椎間盤突出還應注意以下幾點：

1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該"站如松，坐如鐘"，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大。

4、生活中盡量少彎腰，最好不要搬重的東西，拿東西的時候可以先慢慢蹲下，然後慢慢的起身，如果突然發作的話千萬不能硬撐著，一定要停下來休息，不能過度勞累，不然會加重的。

5、平時最好少食多餐，多吃一些新鮮水果、蔬菜、豆類食品，還有就是多吃一些含鈣量多的東西，比如牛奶、蝦皮、骨頭湯之類的，一些生冷、辛辣的東西就不要吃了。

賢博士健康提示您：腰椎間盤突出引起疼痛有很多原因，請及時就診。

希望以上解答能幫助到您！關注"懷賢健康"了解更多健康小知識。