常看手機引起頸肩不適？教你幾個簡單動作,迅速緩解!

對於低頭族而言，隨著低頭幅度增加，頸椎壓力也是迅速增加。

姿態異常導致肌肉失衡

低頭伏案引發的姿態異常，一方面使得某些肌肉長期緊張僵硬，另一方面某些肌肉缺乏激活與運動，所以非常羸弱，使得姿態異常得不到矯正，到底哪些肌肉過緊？哪些肌肉又需要加強呢？別急，先簡單了解頸肩不適的專業術語—「上交叉綜合征」，這樣可以幫助你更好地了解如何進行針對性地矯正。

頸肩部肌肉可以排列為從左上至右下，以及從右上至左下的兩條線。康復專家發現頸肩部不適的低頭伏案一族，這兩條交叉線上的肌肉呈現截然相反的特點：

左上方頸肩部肌肉：過緊，導致聳肩

右下方胸部肌肉：過緊，導致含胸

右上方頸部肌肉：缺乏訓練而過於薄弱，導致頭部前探

左下方背部肌肉：缺乏訓練而過於薄弱，無法挺胸而致駝背

正是因為兩條交叉線上的肌肉不均衡，一條線上的肌肉因為長期緊張而僵硬，一條線上的肌肉因為缺乏鍛煉而過於薄弱鬆弛，兩條線上的肌肉失衡加劇了頸肩部不適，頸肩不適引發的姿態異常又使得肌肉更加失衡，這時惡性循環就產生了，使得頸肩不適變得越來越嚴重。

錯誤的頭部運動使得頸肩不適雪上加霜

要打破這樣的惡性循環，一方面要改變長期低頭伏案的工作姿態，一方面就是要進行合理的針對性運動，來糾正姿態異常和肌肉失衡。但大眾往往因為缺乏知識，而做了錯誤的運動，導致問題雪上加霜。

最常見的錯誤動作就是頭部做米字運動，也就是做抬頭、低頭、左右旋轉、左右側屈的運動，亦或是做頭部繞環運動。這樣的運動既不能拉伸那些緊張僵硬的肌肉，也不能鍛煉那些薄弱鬆弛的肌肉，在某些情況下（如椎動脈型頸椎病），甚至因為米字運動導致眩暈加重。所以，傳統的頭部米字運動和頭部繞環運動毫無意義！原來脖子累了，扭脖子、轉脖子都是錯的！都是錯誤運動惹的禍！