夏季養生宜養心

■新聞背景

夏至將至，天陽下濟，地熱上升，這時氣候炎熱為四季之最。人與日月是相應的，在人體五臟之中，心屬火，與夏相合。因此，要想安度夏日，首當養心。

■約訪專家寧蔚夏：成都市第二人民醫院副主任醫師

暑為夏季主氣，「在天為熱，在地為火」，最易入心。暑邪內傷「心神」，可致人體體溫調節失去平衡，大量蓄熱，兼之其升散的特性，使膝理開泄，不斷出汗，耗氣傷津，易造成人體中暑。所以，夏季養生，首要需養心，防暑降溫。

炎夏，在外要注意防暑，在內需注意養神

心主神志，暑熱之邪侵入人體，熱擾心神，人常表現出心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂。此時應有意識避開這種不良心境，做到神清氣和、快樂歡暢、胸懷寬闊，並調息靜養，所謂「心靜自然涼」。

心主血脈，泵血以營養全身。夏天人體新陳代謝旺盛;血液循環加快，相應心臟負擔加重。夏天不可過勞和熬夜，要注意睡眠和休息。在夜間睡眠減少的情況下，安排適宜的午睡是保護心臟的有效手段，一般來說，午休50~70分鐘，養心效果最好。

「汗為心之液」，與血同源。夏天人體大量出汗，體內水分減少，可致血容量下降。夏天「靜」不僅能養血，減輕心臟負擔，還可斂汗，不致汗液大泄。因此，應盡量避免重體力勞動和劇烈的運動，減少出汗，同時還應及時補充水分，擴充血容量。

夏季養心飲食調理很關鍵

飲食調理對養心也很重要，夏天特別有講究。

心在上屬火，腎在下屬水，水能克火，鹹味入腎，可堅陰以遏製心火亢盛之勢，故夏天應注意補充鹽分，既是為了防止體內水分丟失，也是為了平抑在上的心火。酸味食物具有化生津液的作用，且能幫助消化，收斂汗液，宜擇食。還應選擇苦瓜、綠茶等苦而寒涼的食物，以期直折暑熱。夏天應忌大辛大熱之品，以防火上澆油，變生他恙。蓮子、荷葉、竹葉均入心經，不僅有清熱解毒之功，還兼具清心除煩、養心安神之效，可將其分別與粳米同煮製粥，夏季常食。

夏日養生須四防

防中暑。夏氣象溫較高，身處高溫環境之中，或在烈日下遠行，或戶不通風……當外界溫度超過人體正常體溫時，極易發生中暑。因此，應避免烈日暴曬，避開高溫環境，保持室內通風，還可飲用綠豆湯、菊花茶、銀花露、酸梅晶、蘆根水等解暑降溫飲料。一旦出現頭暈、欲嘔、周身不適等中暑先兆，須及時就醫。

防傷濕。夏季人們喜食生冷瓜果及冷飲，或是大汗後用冷水浴身，這些都易致人體傷濕而出現頭昏頭困、身重無力、精神萎靡、不思飲食等癥狀。故夏天不可暴飲生冷食物，要注意保持環境的乾燥，不要久居濕地。

防受涼。電風扇、空調器等是夏天室內主要降溫工具，但注意不要過用或入睡後不當使用，以防體溫驟降。特別是體弱多病的人，空調、電風扇千萬不可對著身體尤其是頭部直吹，且不要在空調房內久待。另外，還要避免在露天或有過堂風的過道等處臥睡，以免受涼。夏天感冒，因多夾有暑濕，往往纏綿難愈，應多注意，以預防為主。

防疫病。夏季氣象炎熱，適合細菌及一些致病微生物的生長，加上人們常大量飲水，沖淡胃液，以及消化功能減弱，都會使胃腸抗病能力降低。這時一旦食入被汙染或變質的食物，極易發生痢疾、食物中毒、傷寒等腸道傳染病。所以，要特別注意飲食衛生，養成飯前便後洗手的習慣，加強食物和餐具的消毒，及時處理腐爛變質的食物，把好「病從口入」這一關。

此外，盛夏是癤、膿皰瘡、汗斑、癬等細菌和真菌感染類疾病的多發季節，中醫認為是因火熱毒邪烘盛所致。由於心屬火，故又有「諸痛癢瘡皆屬於心」之說。因此，對於上述疾病，應以清心瀉火解毒為大法，積極防治。

夏養心可練和血操

夏天在天亮起床後，進行鍛煉有益於身心健康。這套和血操不勞形、不傷津，適應夏季鍛煉，做操後，令人通體舒暢輕鬆。

拍打關節。兩腳分開，與肩同寬，身直。右手掌輕拍左肩關節，左手掌輕拍右肩關節，往後拍打腰兩側關節，往下拍打膝關節。如此往複16次。

轉動關節。主要有以下方式：

上肢關節轉動單肢轉動式。兩腳分開，與肩同寬，身直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的轉動，轉16次;右手叉腰，左手臂同右臂同樣轉動16次。

雙臂前伸後曲式。兩腳分開，與肩同寬，身直。雙手平舉，掌心向外，放在胸前，動作時，雙臂前伸後曲，一伸一曲共16次。

雙手交叉前後擺動式。兩腳分開，同肩寬，身直。雙臂伸開，掌心往前擺動向下，往後擺動向上，一前一後擺動，共16次。

頭頸前後左右轉動式。兩腳分開，與肩同寬，身直。頭頸放鬆，往右往左各轉動16次;往後仰，往前俯，上身站直放鬆，一仰一俯，共16次。

下肢關節轉動膝關節轉動式。兩腳分開，與肩同寬，身直。雙手掌按住雙膝關節，上身彎曲，下肢直，雙膝關節同時轉動，方向相同，轉動16次。收勢復原姿勢。

單腿前後擺動式。兩腳分開，與肩同寬，身直。右腳站穩，右手垂直，掌心向內，左腳離地3cm左右，前後擺動，左手臂伸直，掌心向內，隨腳一起擺動16次，左腳站穩，左臂垂直，掌心向內，右腳離地寸許，前後擺動，右手也隨著擺動16次。

單肢抖動式。兩腳分開，同肩寬，身直。左腳向前伸出半步，腳趾落地，腳跟離地3cm左右，兩手放鬆垂直，掌心向內，微貼腿外側，上身垂直，左腳自然抖動，共16次，左腳收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖動16次。