寶寶每天睡多長時間合適，如何保障孩子優質的睡眠?

睡眠不但可以恢復精神與體力, 也有助於腦細胞的發育, 促進小兒的智力發育。另外還有一重要的功能, 就是生長。因為生長激素是促進小兒生長的最重要的激素, 兒童時期，此激素分泌呈現夜多晝少的規律，晚上1點到凌晨5點之間釋放的生長激素差不多是白天的3倍。顯然如果嬰幼兒長期晚睡，必將影響生長激素的正常生理分泌，對生長髮育頗為不利，尤其是對身高的影響較大。所以睡眠對於小兒的生長髮育十分重要, 應保證孩子每天充足的睡眠。該年齡組的孩子睡多長時間合理呢 ?

下圖給出的嬰幼兒睡眠時間表，供父母參考。

一般說來每天睡眠12～13 小時為宜, 白天上、下午各睡 1～1.5 小時, 夜間睡眠 10 小時。除保證孩子的睡眠時間外, 還應確保孩子睡眠的品質, 讓孩子睡實睡安穩。孩子睡眠是否充足還應觀察孩子第 2 天的精神和活動情況。如果長期睡眠不好的孩子則會出現生長髮育減慢或停滯、愛生病等情況。

睡眠是一種生物本能，人在睡眠時，全身肌肉鬆弛，對外界刺激反應減低，心跳，呼吸，排泄等活動減少，有利於各種器官恢復機能。人體內的生物鐘支配著內分泌系統，釋放各種激素。其中有一種生長激素，其作用是促進肌肉新陳代謝，恢復體力，促進骨骼成長。

因此為了嬰幼兒健康生長髮育，父母應給他們安排有規律的作息時間，養成晚上定時睡眠的習慣，保證充足的睡眠時間。

上面談到了睡眠的重要性, 那麼怎樣才能保證孩子睡足、睡好呢 ?

1.應培養孩子按時有規律地睡眠, 使孩子養成一定的睡眠習慣

所謂有規律的睡眠習慣，就是按時睡、按時醒，睡時安穩、醒來情緒飽滿，並可以愉快地進食和玩耍。

2.為孩子睡眠創造良好的環境

室內安靜, 光線應暗淡, 一般說來室溫 18～25℃, 濕度 50% ～55%為宜。鋪蓋應柔軟舒適, 厚薄適宜。

3.睡前不要做引起孩子興奮的遊戲和讓孩子做過多的活動

以免導致孩子過度興奮, 難以睡眠。同時睡前不要喂孩子過多的水, 以免引起胃腸不適或者夜間小便次數過多而影響睡眠。

4.遇到孩子睡眠不穩, 易驚、翻來覆去、哭鬧等情況時, 應積極查找原因。

如在睡前的活動是否過於激烈, 受到什麼驚嚇等等, 在檢查孩子的皮膚外表與貼身的衣服、被褥等亦無異常的情況下, 應到醫院就診查找原因。