增高小竅門，教你輕鬆長高！

大部分人導致身高偏矮的原因有很多，首先除去遺傳因素，還有生活習慣、環境、運動。睡眠等因素，其中最為主要的是，是否有補充到充足的營養。下面小安就為大家奉上幫助改善生活習慣來幫助身高更好助長的四大秘籍！

合理的運動鍛煉是有利於促進骨骼生長的，能促進全身血液循環，使骺軟骨的細胞得到充足的助長，加速骺軟骨細胞的增殖、骨化，使骨生長加速，骨質緻密。

嬰幼兒：嬰兒操、長高操等；

學齡兒童：跳繩、踢毽子、以及各種球類運動等；

青少年：跑步、拉伸、摸高跳、打籃球等；

成年人：拉伸運動、瑜伽、吊單杠等；

注意！

時間40-60分鐘，避免爆發力型運動，18歲前不要進行舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重型訓練。

蛋白質是每天必須要補充的（非過敏體質），平時可以多食用（牛肉、雞蛋、麵食、以及豆類食物）。

每天1~2個雞蛋：雞蛋所含蛋白質與人體所需蛋白質氨基酸模式最為接近，利用率最高，是人體優質蛋白質的重要來源。

每天一杯鮮牛奶（不可用優酪乳代替）

日常飲食不可缺少鈣、磷、鋅，日常攝入不足可用複合維生素代替。

生長激素在夜間深度睡眠時分泌達到高峰。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時：

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時：

兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右：

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。

身高應該每月測量一次

一般來說，在理想的狀況下，身高應該一個月測量一次，每次測量的時間應該相對固定，每月測量身高，最好在孩子生日的那一天進行測量。

注意！

錯誤的測量方式會引起1-4左右的誤差，建議使用上方圖中測量方式。

增高藥品沒用，切記是葯三分毒，千萬不要迷信盲從。應保持良好的生活習慣以及睡眠、運動等，才能幫助骨骼合理的生長，骨骼生長其中最主要的就是補充骨骼所需的31種營養。