5方面調整孩子睡眠，幫助孩子養成良好睡眠習慣，比你想的更迫切

書上說「人的三分之一的時間都是睡眠中度過的」。小編覺得這話說的沒毛病，因為小編有時為了出稿，半夜三更才睡，基本上感覺整個人就是漂浮狀態，時而興奮，時而迷糊，簡直就是精神錯亂。生活中對於任何一個人來說，如果這個人長期不睡覺，或者睡覺極為不規律，毫不誇張的說，就可能會對身體的各項基本功能，造成致命性的摧毀。

嬰幼兒的睡眠超乎你的想像，睡眠時長達到三分之二。特別愛睡的嬰兒，每天睡眠時間可長達19~21個小時。有人就問了，孩子睡那麼長時間不餓嗎？回答是餓，但是，就孩子目前的體質與發育狀態來說，孩子不能不睡，因為睡眠與吃飯、呼吸一樣的重要。又有人問了，嬰幼兒不睡覺對他們有什麼傷害嗎？孩子不睡怎麼調整？5個方面調整孩子睡眠，幫助孩子養成良好的睡眠習慣比你想的迫切。

對正在處於發育高峰的嬰幼兒來說，睡眠更具有促進各個器官生長髮育的特殊意義。嬰幼兒的睡眠其實就是嬰幼兒早期發育中大腦的基本活動，同時也是反映嬰幼兒神經系統功能，從無到有，從有到成熟具體演變的敏感指標。因此，就像小編開頭所說越小的嬰兒睡眠需要的時間就越長。而睡眠不好，會直接影響嬰幼兒體格生長速度和腦力智力發育，使嬰幼兒出現行為異常。

1. 培養孩子的獨立意識。這樣獨立的意識有利於孩子快速安靜的入眠，而這種獨立意識需要家長慢慢引導培養，不是三天就養成的，因此家長在引導的過程中要有耐心和恆心。另外，要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠習慣，寶爸寶媽的態度必須明確，該睡覺就得睡覺，不可今天拖明天，明天拖後天，在拖延的過程中，孩子的意識逐漸養成，再想更改需要下更大的功夫了。換句話說幫助孩子建立良好的睡眠習慣，也是寶爸寶媽對孩子真正的愛的表現，你們說是不是呢？

2. 幫助孩子制定並督促孩子養成按時睡覺的好習慣。大一點的孩子可以給他制定時間，並提醒和幫助孩子在規定睡覺之前提前完成其他事項，做好睡覺準備，時間一到，立刻上床睡覺。如果是特別小的孩子，可適當的配合和調整孩子的作息時間，用固定的行動，如：關燈、換尿不濕、吃奶、親吻他的小臉蛋、講小故事等，每天用固定的動作，孩子會有一個反應時間，等習慣一旦養成，你做這些固定動作的時候，條件反射一樣孩子就明白，是要睡覺了。

3. 白天睡覺最好不要超過3個半小時。很多時候，孩子夜裡不睡覺，都是因為白天睡太多了的緣故，如果想改變現狀，就得需要寶媽配合做一些調整。在白天的時候睡眠的時間控制在3個半小時以內，這樣孩子夜間會更容易入睡。

4. 教會孩子分辨白天和黑夜。《生命時報》曾報導，英國研究人員的最新研究指出，睡眠期間室內環境會影響人體內分泌，尤其是可以改變褪黑素分泌，同時縮短體內褪黑素在夜間的持續作用。因此，孩子睡覺的房間，室內光線白天和晚上要有明顯的晝夜分別。白天小睡也不必掛上窗簾（或者隻關紗簾），不需要刻意製造完全黑夜的環境；夜間睡眠則需要關燈，整個都是黑夜的環境。

5. 臨睡時不宜亢奮。很多年輕寶爸寶媽喜歡夜裡睡覺前和孩子玩一會，但是孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過於疲勞。因為過度的興奮和疲勞會造成腎上腺素濃度增高，以對抗機體產生的興奮和疲勞，孩子反而難以入睡。