你注意到跑步的這5個細節了嗎？如果不注意，你可能會受傷！

跑步是每個人都比較合適的運動，而且很常見，相信大家都會，但是不正當的跑步會讓膝蓋承受多餘的傷害，所以今天給大家介紹5種可以避免膝蓋受傷的方法。

1，控制運動量

跑步時，你應該控制跑步量。當你感到膝蓋疼痛時，你應該立即休息。每個人的體質不同，對運動的耐受性也不同。根據你每次跑步時身體和肌肉的感覺來選擇。如果你的肌肉疲勞，半月板承受的衝擊越大，當你跑出範圍時，股骨頭就會受傷。股骨頭和半月板損傷是不可逆的。

2，加強下肢肌肉力量訓練

大腿最重要的肌肉群是肱四頭肌，它不僅負責蹲下、爬樓梯、行走，而且對膝關節的穩定性，尤其是對膝關節和髕骨的穩定性有著至關重要的作用。當膝蓋穩定時，跑步會減少膝蓋受傷的幾率。

3，跑步前拉伸

如果跑步前不熱身，你的肌肉會變得不那麼有彈性。你的肌肉處於興奮狀態。如果跑步後不伸展，你的肌肉會變得酸痛和僵硬。你的身體很難從疲勞中迅速恢復，並使你的肌肉長期緊張。

4，調整跑步姿勢

不適當的跑步姿勢也會引起膝蓋疼痛，所以要調整跑步姿勢，在降落時，腳踝應盡量在膝蓋以下，膝蓋彎曲能起到一定的緩衝作用，腳步應在前腳控制。除了控制身體的穩定性外，切不可左右搖擺，因為左右搖擺會不斷改變中心的位置，增加膝蓋的橫向衝擊，跑步時不能過度擺動手臂，也不能過度向前邁步，會增加人體的不穩定性。

5，降低速度

跑步速度越高，衝擊力越大，對膝蓋的損傷越大，在高速跑步時，跑步姿勢就會變形，使得腳在著地時不自覺地彎曲，因此會失去關節彎曲對肌肉的緩衝能力，從而對膝關節產生衝擊。直接傳遞到了膝蓋，給了它多餘負擔。

跑步看似簡單，但還是需要一些注意的地方，希望大家都能安全鍛煉！