孕期增胖了48斤？如何在產後快速瘦身？掌握這7個方法事半功倍

有個朋友說，她孕期十個月增胖48斤，現在是哺乳期，她問哺乳期可以減肥嗎？有什麼健康快速的好方法？

相信很多新媽媽在產後最關心的一件事情，就是如何讓自己臃腫的身體快點瘦下去，產後有沒有及時減肥，和以後體重的變化有很大的關係。產後前6個月是控制體重的黃金時間。那麼，哺乳期如何減肥呢？可以按以下的科學方法進行。

1.盡職哺乳，自然會變瘦

真正的產後瘦身，第一步其實就是哺乳。因為哺乳時，寶寶吮吸乳頭，會刺激媽媽的子宮收縮，幫助子宮恢復。另外，哺乳時，媽媽的身體就如同一個營補給站，始終提供給寶寶最好的營養，媽媽則自然會逐漸瘦下來。

2.減少鹽等調味品的攝入

新媽媽吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品過多，或食用過多醃製食品、不易排出，體重自然無法下降了。

3.合理的營養搭配

新媽媽一定要注重把握飲食的質與量，營養攝入要均衡、合理，多吃蔬菜、水果、豆類、魚類等富含維生素、礦物質和優質蛋白質的食物，並注意葷素搭配、粗細搭配。

4.飯後散步有助瘦身

每天飯後慢步40分鐘，有瘦身功效。在平地或坡地慢慢散步，速度以每分鐘60~ 70步為宜。飯後2小時或3小時進行這樣的散步更具瘦身的效果。

5.呼啦圈瘦腰

買一個呼啦圈，如能每天堅持晃呼啦圈30分鐘，則是一種很好的瘦腰方法,腰部線條會越來越好。

6.爬樓梯瘦腿

即使住在十幾層的樓房，也不要坐電梯，盡量爬樓梯，以鍛煉腿部的肌肉，練掉多餘的脂肪，並使雙腿的肌肉緊實。 在爬樓梯前還可以重點練練小腿的肌肉，站在階梯邊踮起腳尖，踮腳尖時背要挺直，停留2 ~ 3秒，然後腳跟自然放下。如此重複20次。

7.按摩瘦腿

睡覺前替疲憊的雙腿按摩一下，不但舒服，還可緊實鬆弛的小腿，促進脂肪燃燒。

總之，產後減肥很多種，選擇最適合自己的，堅持適度的運動，再配以合理的飲食，產後瘦身更容易。