產後瘦身，無疑是很多新媽媽的苦惱。懷孕時期體重增長，寶寶出生後為了哺乳又要拚命進食，出了月子體重不降反增，三個月過去，肚子都還是肥肥的，還有可怕的紋路，讓媽媽們很是煩惱。
不過，因為女生在懷孕、生產過程中，皮膚纖維、骨盆肌肉、腰腹、甚至各項內臟器官，都發生了莫大變化，體重也是在懷孕40周的時間裡慢慢增長起來的，所以產後瘦身務必講究方式方法，不能盲目求快，要知道不正確的瘦身方法極有可能誘發身體的其他疾病，降低免疫力，還有可能給寶寶的哺乳帶來影響。
因此，採取科學健康的瘦身方式，循序漸進，結合鍛煉、飲食及其他物理方法，逐步恢復形體，也才能擁有更強健美麗的身材。那麼，如何順利地完成產後瘦身，以下幾點，媽媽們趕快get起來吧！
1，選擇合適的瘦身時間
產後6個月內是新媽媽瘦身的黃金階段，如果媽媽能在這6個月內抓住時機，讓身材恢復到產前，那就不用擔心以後會身材走樣了。而哺乳期媽媽，考慮到產後身體虛弱和寶寶的乳汁供應，還是以靜養身體為主，進行積極瘦身的時間建議在寶寶6-8周之後。
另外，由於我們有坐月子風俗，基本就是躺了吃，吃了睡的循環，時間久了，長肉不說，還容易導致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞等。因此，月子裡的媽媽雖說不能節食，但也可以適當地進行針對性鍛煉。如翻身抬頭、拉伸雙腳、轉動身體等。
依身體恢復情況，可逐步增加運動量，嘗試呼吸運動，縮肛運動、臀部運動、挺腹運動、腿部運動、仰臥起坐等。前提當然是量力而行，以不傷及傷口為準，逐步增加活動範圍和時間。
一般順產1天后、剖腹產3天后，就可以在床上進行產後恢復鍛煉，產後半個月可以做些輕便的家務事，但不宜挑、扛、提、抬重物，也不能長久站立或下蹲。充分的休息，配合適當的運動，才能讓產婦提早恢復身體健康。
2，產後瘦身操怎麼做
產後40天左右，即子宮復原基本完成之後，媽媽們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。一般我們易發胖的部位，無外乎腹部、腿部、臀部以及手臂，如果能適時、科學、堅持做產後塑身操，對骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，以及體形恢復，信心樹立，都是十分有利的。
科學的瘦身操動作包括：弓式、船式、雙抬腿式等。
弓式：
俯臥在墊上雙臂置於體側，調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰,雙腿盡量往上翹，腳背綳直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，鬆開雙手，雙腿收回。
功效：美臀，尤其針對於產後身體恢復練習，還可強壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側肌肉，強化內臟系統功能，促進身體健康。
船式
仰臥在墊上，雙腳併攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，並以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放鬆。
功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強腹部和腰部力量，促進全身血液循環，是產後恢復相對較好的訓練方法。
雙抬腿式
側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿併攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏，並同時向上抬起，然後緩慢還原放鬆。
功效：這組動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側的贅肉，是產後恢復練習的必練動作。
另外，產後骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆弛柔軟的狀態，某些瑜伽姿勢更容易完成，同時它還可以幫助緩解新手媽媽的心理問題，如失眠、情緒變化，照顧寶寶所帶來的壓力挑戰等。下面瑜伽6式分享給大家。
3，飲食平衡很重要
科學健身，必須到搭配均衡、健康的飲食，才能起到事半功倍的效果。
一，飲食清淡。多鹽的食物會讓你越吃越想吃。而肉食、多油、熱量高的食物也是減肥的攔路虎。做菜少鹽少少糖少醬油，能生吃就不煮著吃，能煮著吃就不炒菜。炒菜也要少放油，不吃油炸或煎的食物。
二、營養均衡。均衡完善的營養也是產後收腹瘦身的秘訣。多吃蔬菜、水果和粗糧，保證膳食纖維、維生素的攝入，調節腸道，還可以預防產後便秘。同時注意補充蛋白質，三文魚、雞胸肉都是很好的瘦身蛋白來源。另外乳製品也盡量選擇低脂肪的牛奶、乾酪等。
三、多喝溫開水，可以提升身體的基礎代謝率，消化脂肪，改善體質和皮膚，提升免疫力等。
三、少食多餐。三餐定時，保證每餐不過量，在飢餓時適量加餐，當然宵夜還是要拒絕的。
4，充足的睡眠和休息也是減肥
睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，進而影響脂肪代謝，使減肥受阻，鬱積的毒素也會影響母乳品質，對寶寶不利。因此，產婦應該保證充足的睡覺時間，這樣才能有好的精神狀態和良好的情緒，進行產後恢復。
5，塑身產品適當使用
很對針對產後瘦身的塑身產品，也可以幫助媽媽們收束贅肉，雕塑曲線。比如，束縛帶，可以加強腹部肌肉的恢復和子宮收縮。腰夾可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲線。束縛褲有效防止臀部下垂，加強腹部肌肉恢復，美化大腿等。而提臀褲也可以針對臀部贅肉提高、縮緊，回復完美的身體曲線。
6，堅強的意志和決心
產後媽媽其實面臨生理、心理、環境以及哺育孩子的多重挑戰，情緒和意志力往往更脆弱。對於減肥這件艱難而又持久的事業，往往決心大而堅持難。因此，它才需要媽媽們更超乎常人的恆心和意志力。因為，這不僅是為了美麗，也是我們重建自信，更重要的是，擁有健康人生的必然選擇。
最後，分享幾組熱愛健身的辣媽，和寶寶一起鍛煉的日常，簡直勵志又有愛，是不是感受到了深深的鼓（ci）勵（ji）呢？（圖源自：健身健美網）
媽媽產後瘦身產後恢復
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