產後肥胖！哺乳期這樣做 既能快速恢復 還能輕鬆瘦身！

我是一名從業多年的健身教練，從帶產前孕期以及產後恢復健身經驗分享一下，希望對你有幫助！

首先我是不提倡產後快速體重下降的。但，不代表產後恢復不會讓你瘦。 我從以下幾點給出建議：

1、哺乳期的媽媽一定要營養全面這樣對孩子健康有益，並且為了營養全面奶水充足每天要多攝入500大卡的熱量來保證母乳，這就代表著你沒辦法快速的在母乳期體重下降。但營養全面並不是大吃大喝，首先要保證蛋白質、脂肪、糖的攝入外維生素、礦物質、鈣的攝入也很有必要。

由於月子裡長期臥床活動少，我們又要減肥，所以我們要以高蛋白、低脂肪的飲食方式，避免脂肪攝入過多引起肥胖，並且烹飪方式越簡單越好，最好以蒸 燉 煮為主，避免煎 炸 油量過大等方式！

2 、對於運動減肥來講，兩個月減掉25斤是可以做到，也沒有對錯，如果你的體能能勝任就好。只是這不太適合所有人，特別是沒有任何運動基礎的產後媽媽。

由於懷孕時腹部的重負所導致的腹直肌分離、恥骨聯合分離、骨盆底肌的松馳、腰背和脊柱的壓力，如果我們的產後你先恢復問題，那麼未來各種疼痛會讓人難以忍受。

並且伴隨著含胸駝背、骨盆後傾、骨盆前移、膝超伸等體態問題。

產後修復，並不止是體重上的修復，更是對體態上恢復和內在的修復。

你要摒棄 「世人眼中，體重輕就是美」的錯誤觀念。

你追求的不應該快速減重10斤20斤，應該是怎麼解決胸部下垂、臀部下垂、手臂鬆弛、壓力性漏尿、陰道松馳這些尷尬的問題。 怎麼能讓自己抱小孩肩頸不累，腰部不疼痛。

而相對於迅速地減重，我們更應該做的是肌肉的緊實，腰圍 腿圍的變小，氣質提升！

任何快速得到的事物，必將快速失去，瘦身亦然。得而復失，比沒有得到更令人痛苦和沮喪。反覆的得而復失之後，你會放棄運動。

總結：兩個月內如果只想快速瘦25斤，那控制住飲食每天做有氧就可以了，這一定是最快的方法！但我上面說過，最正確是的調整體改和內在調理，簡單點說你要練腹部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉和骨盆底肌（這裡腹部肌肉注意腹直肌分離比較大的不要做卷腹類動作，隻做支撐類動作）。

希望大家有正確的認識，開始運動吧，針對問題私信我，很高心為您解答！