瑜伽導師答疑：生理期怎麼練習瑜伽？怎樣收緊核心？

第①問：生理期怎麼練習瑜伽？

答：要很多同學問生理期能不能練習瑜伽，是這樣的，倒立體式不能練習，強烈收縮腹部、扭轉腹部的不能練習；

前三天不要練習太過激烈的體式，可以練習修復體式，比如陰瑜伽——仰臥束角式、坐角式、坐立前屈等等，做這些體式都用上輔具，不要主動用力，被動的延展拉伸就可以。

第四天以後可以恢復正常練習的80%，避開倒立、強烈的腹部扭轉擠壓的體式就可以。

有同學問能不能做貓式，貓式的確是收腹的肚臍內收向上的，如果生理期練習，就不要收太緊，做到平時的30%就可以。其他體式也是一樣。

有同學問那下犬式可不可以，也是倒立，這個沒關係，在流瑜伽中保持5個呼吸的下犬式是沒問題的。

對於生理期練瑜伽的事，首先端正態度，要愛自己的身體，不能執著於練習，要練習，也是為了讓身體更加舒展。有著這個態度，你自然就知道，生理期該如何練習了。

第②問：神猴式做完動作腰部難受怎麼回事?

答：在做神猴式的時候，如果髖部前側打得不夠開，但是又需要直立上半身，就會給腰部帶來擠壓。

建議練習完之後做嬰兒式放鬆。多練習打開髖部前側的體式，比如低位弓步或者說新月式。

第③問：請問怎樣收緊核心？

答：當然了，多練習核心瑜伽體式是很重要的，比如斜板式、肘板支撐等等。

說到收核心，重要的一點就是從內部開始收起，身體有3把鎖：會陰、腹部、喉嚨。

收核心時從會陰開始，上提會陰，下腹部會自動內收；肚臍收向脊柱上提，上腹部會內收；再用喉嚨控制呼吸，氣息帶到胸腔、肋骨、後背，讓腹部繼續保持內收。