練瑜伽，如何正確的收腹，啟動核心？

「收腹」這個詞，對於一般大眾來說，即不陌生也不複雜，瑜伽課堂上老師幾乎每節課，都要無數次的提醒說「收腹」，尤其是做到斜板式、船式、倒立等體式中。

收腹，啟動核心，在瑜伽體式練習中非常重要，在某種程度上，收腹啟動核心意味著，後彎中收腹保護腰椎，扭轉中讓扭轉發生在身體中心，前屈中更安全地進深入練習……

日常生活中，普通大眾，包括剛學習瑜伽的初學者，在剛開始練習瑜伽的時候，聽到收腹這個詞，就以為只是單一的收緊腹部，事實上，這裡的收腹，不僅僅只是收緊腹部，更多的是讓伽人們啟動核心。

對人體解剖比較了解的伽人們，可能知道，人體的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都屬於核心，除了腹部的腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。

那麼，瑜伽練習中，如何做到正確「收腹」，啟動核心呢？

1、收腹從下腹部會陰開始

收腹不是說直接把肚臍收向後背（如果這樣做，你會發現好像很難收緊），而應該是有意識地上提會陰，收下腹部的三角區域，真正的激活啟動盆底肌，整個生殖系統的區域都在向內向上收緊，然後肚臍自然就內收了，而這樣的收腹會更加穩定。

2、收腹不是憋氣，而是用胸腔呼吸啟動膈肌

瑜伽練習中，有些同學說收腹了就不會呼吸了，很容易憋氣。那是因為平時，比較習慣性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬，所以一收腹就不知道怎麼呼吸了。

這個時候，就需要多練習胸式呼吸，把氣息帶到肋骨、後背，啟動膈肌，收緊腹壁，支持和保護所有的內部器官和下背，真正的激活核心。

3、正確的收腹有一種把褲子拉鏈拉上去的感覺

呼氣時，使勁拉上拉鏈（從恥骨向內並向上收進腹部直到肚臍），吸氣的時候保持半收緊狀態；下一個呼氣的時候重新收緊；下一個吸氣的時候，保持半收緊。

吸氣的時候稍微放鬆一點，保持半收緊可以讓吸氣更加充分，但是不要完全鬆掉這樣腰部能夠始終得到有效地支持，更好的收緊腹部，激活核心。

最後，需要再次說明的是，正確的收腹練習，不是一次兩次練習就可以找到感覺的，而且每個人找到這種啟動核心的方法不盡相同，以上的內容僅做參考，如果你有更好的練習方式，也歡迎您在文章下方留言，分享給大家。

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