蛋白質對於增肌來說無比重要
但增肌不能局限於蛋白質攝入
實際上肌甘糖的量
（儲存在肌肉當中的碳水）
可以決定肌肉處於合成代謝or分解代謝
因此碳水化合物也發揮著重要作用
今日乾貨知識分享！
如何保證攝入的碳水轉換為肌甘糖，
而不是脂肪？
尊重訓練效果
訓練前攝入碳水為訓練提供能量
避免肌肉分解
訓練後攝入碳水補充消耗的肌甘糖
也不會被儲存為脂肪
保證你的血糖、甘糖平衡
促進肌肉生長
建議：
練前一到半小時30g左右低GI碳水；
練後一小時內40g左右中高GI碳水。
熟知自身胰島素敏感度
如果碳水很容易讓你發胖
那麼你的胰島素敏感度就很高
在非訓練餐中盡量避免高GI碳水
比如飲料、蛋糕、土豆泥等
因為碳水耐受性較強
讓部分碳水不可避免地轉換為脂肪
建議：
非訓練餐中盡量選擇粗糧，
如糙米、山藥、地瓜、蕎麥等。
循環攝入碳水
適時減少你的碳水攝入量
肌肉會開始「渴望」碳水
再次回升的時候肌肉會自覺吸收碳水
以肌甘糖的形式儲存起來
同時促進肌蛋白的合成
建議：
循環攝入碳水，
注意減少碳水同時增加蛋白質攝入，
避免肌肉分解。
及時補充各類補劑
馬鈴薯、菠菜及動物肝臟中
含有的硫辛酸（ALA）
可以刺激肌肉細胞吸收葡萄糖
三文魚、牛油果、核桃等
富含大量歐米茄-3脂肪酸
可以提高胰島素敏感度
為肌肉營造合成代謝環境
另外醋酸可以促進甘糖的合成
提高身體將碳水儲存為肌甘糖的能力
這個就不多說啦
多吃醋身體好哦
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記不住這些成分名稱？
懶得不停研究吃什麼？
備好EB健型零糖零脂肪增肌粉
三重智能碳水
合理補充肌甘糖
【說了這麼多就是讓你統籌兼顧】
【以後別再只顧著補充蛋白質啦】
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