「
良好的生活習慣
不僅可以預防疾病
還能延年益壽
世界排名前二十的健康習慣
你佔了幾個？
」
1、多喝水
按照中國營養學會膳食指南的推薦，每天要喝夠 1.5 升左右的的飲水，這差不多就是所謂「8 杯水」的量。水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。
美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於攝水量不足引起的。養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
2、金字塔的飲食習慣
你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的睡眠為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。
3、喝茶
茶是世界衛生組織公布的十大健康食品之一，眾所周知喝茶可以有效促進腸胃運動，增強免疫力。女性常喝茶也可以起到美容養顏的效果。每日養成適量飲茶的好習慣，不僅喝出健康的身體和好膚色，更能使心態平和，提神益思。
4、樂觀
樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
5、生活隻取所需，勿戀舒適
保持簡單、基本的需求對健康有益。基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。在這種生活節奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的「沙發族」。
62歲周潤發裸捐56億，一直崇尚素與簡的他做到：陪伴一個知己，專註一件事業，尋覓一個悅心的癖好，交往幾個如水的朋友，鍛煉一個健康的身體。人生之大幸福，就藏在素簡的平淡裡。
6、愛家人
在美國威斯康星大學的一項研究表明，熱愛家人的人心理健康指標非常平均，更有可能達到活過百歲的目標。這是因為，熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒。
7、拒絕服用成癮性食物和藥物
烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，按醫囑服藥。多去戶外，能有效幫你解除成癮。
8、手寫生活感悟
在生活中，看得越多，發現越多，感悟越多，心胸會越來越開闊，內心會越來越強大。把每天的所見所聞，所聽所感統統記錄下來，會是一生中最美好的回憶。
9、接觸新知識
人生，其實就是一個學習的過程，每個星期花上半天時間去學習新知識、接觸新技術，你的思維也會慢慢發生變化，心態也將永保年輕。
10、堅持每天閱讀?
讀書與不讀書，你的世界差別會很大。有人說，讀書可以讓人進入另一個世界，實現一種虛擬的跨界，縱使技術的潮流下，讀書和不讀書的境界還是天與地一樣的。
讀書，遇見更好的自己。人在觀書，其實不如說在觀看自己，讓自己看見自己，改進自己。
11、堅持每天運動
運動可以舒緩一個人的壓力，讓人輕鬆自在，同時也變得自信；運動可以使人精力更加充沛，無論在順境還是逆境都能更加從容的面對。愛運動的人積極樂觀對生活充滿嚮往。
妮可爾?基德曼：「如果問我是否願意跟鯊魚潛水，我會毫不猶豫地答應。」許多好萊塢明星都把潛水運動當作必修瑜伽課。因為這種略帶恐懼感的刺激體驗足以讓你沉迷其中，忘記工作與生活中的各種壓力。
12、運動前熱身
熱身能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，讓機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。從而降低運動損傷出現的概率。
13、運動後放鬆
在運動結束後做一些放鬆活動，可以使呼吸保持一定強度，吸入氧氣，呼出二氧化碳，保持機體酸鹼平衡，迅速消除疲勞恢復體能，提高鍛煉效果。
14、堅持每天練習瑜伽
瑜伽能放鬆身體的每一塊肌肉，通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。號稱拚命三郎的蔡依林，從開始就以唱跳結合的表演形式獲得眾人喜愛。出道18年，每次演出Jolin依舊活力滿滿，舞蹈功力也越發驚人，秘密就是在瑜伽上永不鬆懈的努力。
15、定期參加志願者活動
如果你是一個非常熱心的人，不妨在閑暇的時間做志願者或義工，幫助那些需要幫助的人，向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。
16、定期去旅行
餘光中說：旅行的意義並不是告訴別人「這裡我來過」，而是一種改變。旅行會改變人的氣質，讓人的目光變得更加長遠。
在旅途中，你會看到不同的人有不同的習慣，你才能了解到，並不是每個人都按照你的方式在生活。這樣，人的心胸才會變得更寬廣；這樣，我們才會以更好的心態去面對自己的生活。
17、在旅行途中結識新朋友
到各地旅行能遇到很多新朋友，看看美景，了解新地方的歷史，會收穫新的人生價值觀。結識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，為生活帶來新的希望。
18、不久坐
坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見的原因之一。因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關肌肉。久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
19、定期去登山
行走在綠水青山的環境中，可以排解掉你的心理壓力，讓你心情變愉悅，以更積極的心態回歸生活。在布滿氧氣負離子的環境中進行有氧運動，會讓你的身體更有活力，整個人都變得年輕起來。
好萊塢明星蕾切爾?維滋很享受在山的高處，俯覽洛杉磯的夜色。登山給她的感悟是：好萊塢是個很浮躁的地方，那是一個只會生產電影的小鎮，群山才是她為之嚮往的聖地。因為登山可以使她平靜下來，在喧嘩鬧市中尋找自己的一片小天地。
20、冥想
美國近期一項新研究表示，每天冥想一小時，能有效緩解大腦老化，使老後思維更加敏捷。研究人員表示，先前已有研究表明，冥想能快速調節腦電波，排除干擾思維的因素，提升注意力的廣度。
而且，經常冥想的人大腦皮層溝回摺疊更複雜，可以加快對資訊的處理速度，提高記憶力、注意力和思維能力。此項新發現則在上述基礎上，證明了堅持冥想可持久改善中老年人的思維能力，有效對抗衰老。
健康的習慣其實就是
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和諧的人際關係
健康的飲食作息
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享受精彩人生
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從簡單做起
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