十個肩膀痛九個肩周炎！簡單5個小動作輕鬆趕走肩痛~

肩周炎是一種大家都比較熟悉的關節性疾病，這樣的疾病主要表現為肩關節疼痛和活動不便，在日常生活十分的不方便。

俗話說，十個肩膀痛，九個肩周炎，現在很多人對肩周炎不是很了解，以至於錯過了最佳的治療時間，那麼肩周炎怎麼治療能痊癒呢?

下面就來為大家介紹關於肩周炎的相關內容，看看它的發病原因與癥狀，看看怎樣才能預防。

肩周炎癥狀

肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。

肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

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起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢特別是肘部擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛。

肩痛晝輕夜重為本病一大特點，多數患者常訴說後半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

2 肩關節活動受限

肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。

當肩關節外展時出現典型的「扛肩」現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

多數肩周炎患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。

患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

肩周炎發病原因

1

不良的姿勢

貓背樣弓背聳肩，頸部、背部肌肉的負擔加重，分布不對稱不均勻。長時間維持這種姿勢，將使局部肌張力增加，出現慢性勞損和炎症，誘發肩周炎。這是形成肩周炎的病因之一。

2

肌肉的廢用

由於職業和工作的關係，經常使用腕和手指，而肩部和頸部卻幾乎不運動，肌肉處於僵硬狀態，同樣可引起肩周炎，稱作腕源性肩周炎。這也是形成肩周炎的病因。

3

長時間的某一姿勢

即使姿勢正常，長時間處於某一姿勢，可使頸、肩、背的部分肌肉過度緊張，甚至勞損，誘發肩周炎。

肩周炎是一個讓人很頭疼的疾病，患上肩周炎之後該怎麼辦呢？今天就來教大家一些方法緩解肩周炎，有困擾的人可以接著往下看。

肩周炎患者可以從背後往下側去摸背，在剛開始的時候一般兩個手臂都很難可以摸到。所以在開始的時候可以輔助用毛巾來幫助連接兩個手臂，擺出來的姿勢就跟搓背一樣，經常做可以有效的緩解肩周炎疼痛。

採取坐姿或者是站立的姿勢都可以，開始的時候放鬆肩膀。然後逐漸把兩邊的肩胛骨去向內向下用力，感覺你的兩個肩胛骨要靠在一起了一樣，但是需要注意的是，在這個過程中不要聳肩。

找一面牆，然後背部靠牆站立，或者是直接仰臥在床上也可以。用你的上臂去貼住身體，然後曲肘。以你的肘點為支點去做外旋活動。

患者面對著牆壁站立，然後用感覺疼痛那邊手臂去緩緩的往上爬牆。讓你的手臂盡量的向上去爬動，舉到最高的位置。然後在最高限度的時候在牆上做一個記號，再緩緩的往下放，反覆的進行這個動作。可以逐漸的增加往上爬的高度。

可以採取站立位，然後讓你的上身都保持自然往下垂的狀態。兩手臂也是自然伸直的狀態，然後去將手心慢慢的往後展，展開之後再用力的去向上抬起。抬到你自己的極限之後，在那停留一段時間。然後回到原處，反覆的進行這個動作，你會發現你往後展的角度變得越來越大了。

肩部的保暖工作是預防肩周炎很重要的一點。不建議穿著露肩的衣服，要讓肩部保持在溫暖的狀態下。肩膀受寒是引起肩周炎的一個主要原因之一，肩部保暖工作做好之後，肩部的血液循環也會正常，這樣發生肩周炎的幾率就大大降低了。

過度的勞累也是引起肩周炎發生的重要原因，在生活中要注意保持足夠的休息時間。需要進行長時間工作的時候，要在工作期間給自己一些放鬆的時間來活動肩部。可以聳肩、按摩肩部，讓肩膀的肌肉可以得到放鬆，促進局部的血液循環。

很多上班族平常上班坐著的姿勢都是錯誤的，會含胸弓背甚至是癱著，長期這樣的話會引起一系列的疾病發生。想要預防的話，最好的方法就是改掉這些不良姿勢。

想要預防肩周炎，在日常也需要注重關節的運動。特別是肩關節的運動。日常有時間的話，可以做一些活動肩部的運動，啞鈴以及拉力器都是不錯的選擇。就是在運動的時候要注意適量就好，防止運動過量造成肩關節損傷。

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