單手劃船，改善你的左右肌力不平衡

劃船訓練時鍛煉我們背部肌群的好動作，但由於我們的生活習慣，身體兩側的肌肉並不會處於完全平衡的水準。

為了改善身體左右肌力的不平衡，增強身體的控制力，嘗試單邊的劃船訓練可以幫助我們獲得更好的訓練效果。

而且，在單邊的劃船訓練中，我們可以召集更多的肌群進行動作，進行更大的運動範圍，還能激活我們的身體核心力量。

但是，這樣的單手劃船動作需要我們更高的訓練技巧，你需要保持動作的穩定性，而很多人就會在動作中犯錯。

很多人在進行單手劃船的動作中會出現脊柱旋轉，側彎的現象，這很容易使我們的脊柱受傷。

產生這樣現象的原因主要是我們在動作時為了將負荷拉到身側，從而脊柱旋轉造成力量代償。

但我們知道，脊柱的主要作用是當我們的身體產生動作時，維持中立穩定，使力量得到更好地傳遞。

播放GIF

（錯誤動作示範）

而單邊劃船的動作很容易讓身體的一側被重量帶走，出現脊柱側屈以及旋轉的現象，喪失身體的核心穩定。

脊柱失去穩定後，椎間盤會受到不對稱的擠壓，從而導致增肌受傷的風險，所以，你應該保持脊椎處於靜止的狀態。

在進行單手劃船的動作中，我們應該利用身體的核心肌群來抵抗旋轉，穩定身體軀乾。

播放GIF

（正確動作示範）

同時，你也要選擇合適的訓練重量，切勿因為貪圖重量而損失身體的核心穩定性，這不僅會讓你損失訓練效益，還會增加你的受傷風險。