兩套胸肌訓練動作一套健身房用，一套家裡用兩不耽誤！

前兩篇文章給大家分享了我自己的飲食食譜以及訓練計劃，好多小夥伴都留言說（你不需要上班搬磚嗎）哈哈哈哈，需要的需要的，我也是一個早九晚五的人，但是健身運動來說需要的是堅持，不要老是給自己找太多的理由和借口，運動再哪裡都可以運動，只要你自己想運動不管是健身房還是家裡都是可以的。

胸肌對於男人體型來說是最為直觀的，胸肌訓練的時候，所有的動作儘可能地做全程動作，動作過程中用胸部率先發力帶動肘關節，肩關節和手臂完成發力，全程放慢速度不要使用爆發力，在頂峰的時候停留1秒，加強頂峰收縮的時長，這樣對於你的胸肌訓練會刺激的更加的徹底。

這兩套練胸的動作都可以很好的全面訓練到你的胸部肌群，有時間就去健身房負重訓練，畢竟負重的訓練效果比徒手在家訓練效果還是要好很多的，實在沒有時間在家也可以鍛煉。

第一套在健身房非常實用的胸部訓練動作，在開始胸部訓練以前，還是不要忘記做好熱身，這個肩外旋的動作可以幫助你更好避免練胸的過程中肩關節拉傷的問題出現，如果在家鍛煉可以拿瓶礦泉水或類似的小重量物品完成熱身。

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杠鈴臥推

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上斜啞鈴推胸

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上斜啞鈴飛鳥

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蝴蝶機夾胸

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斯密斯機高位繩索夾胸

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斯密斯機低位繩索夾胸

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第二套動作在你沒有時間去到健身房鍛煉的時候，在家裡同樣可以徒手鍛煉到你胸部的所有肌群

俯臥撐

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窄距俯臥撐

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寬距俯臥撐

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上斜俯臥撐

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下斜俯臥撐

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不要在給自己找沒有時間鍛煉的理由了，動起來，身體好身材好是自己的，加油！