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瑜伽生活,還缺一個你
文:Megan
毗濕奴式,阿南塔(Ananata)是毗濕奴(Visnu)的一個名字,也指毗濕奴的坐騎—毒蛇舍沙(Sesa)的名字。別看這個體式好像很輕鬆愜意,真的練習起來,還是很有難度的呢!一定要控制好核心力量哦~
練這個體式的益處:
* 可以放鬆我們的兩髖和膕旁腱~
* 可以減少腰圍線上的脂肪!
* 對骨盆區域很有好處。
* 還可緩解消除背痛,防止疝氣,男人練習也很有好處哦。
練習步驟
1.仰臥在瑜伽墊上,呼氣,身體整個轉向左側。
2.抬頭,伸展左臂過頭與身體成一條直線,曲左肘,抬左前臂,用左手掌撐著頭,左掌應該在左耳之上。保持這個姿勢幾秒鐘,配合正常或深長的呼吸。
3.屈右膝,用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。
4. 呼氣,伸展右臂與右腿,同時向上,垂直於地面。保持這個姿勢15-20秒,正常地呼吸。
5. 呼氣,彎曲右膝,回到第2步姿勢。
6. 放下頭部,翻轉身體回到地面平躺。
7.換另一側練習相同時間,然後,放鬆身體。
練習時要注意的點:
1、收緊腹部,尾骨向內收,才能夠保持好平衡。
2、腿部向上完全伸展,才可以拉伸腿部後側的肌肉。腿和腰背、頸部都在同一個平面內。
3、在瑜伽墊上的腿可以勾腳背,或者綳直腳尖,讓腳背緊貼在墊子上,保持腿部伸展,也能夠更好保持身體的平衡。
給初學者的建議:
初學者在牆邊練習,讓同伴幫忙往牆內推髖,讓腿和軀乾在同一個平面內哦!
注意事項:
1)雙腿與背部有傷病者謹慎練習。
2)孕期女性注意身體的平衡,防止側翻哦。
進階變式:
- End -
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