2017年8月份至2018年4月，我成功從115斤減到100斤。今天想和你們分享我的這段經歷，並說說我是如何一步一步制定減肥計劃的。好的計劃是成功的一半，或許你距離成功就差這一步。
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WHY POWER
找到你減肥的根本動力，是減肥成功的必要條件。很多時候，成功與失敗相差的就是驅使你堅持下去的動力。慾望足夠強，連上帝都會幫你。
剛來美國讀書一段時間後，自己搬到校外租房住，好朋友卻都依然住校，自己一下子變成孤伶伶一個人；再加上語言不是很好，上課也聽不太懂老師的課。那段時間心情一直很鬱悶低落，就將精力一心全部投在減肥上，採取了各種極端的方式，甚至餓了三天沒吃飯。支撐我的動力就是自己能瘦下來變好看，穿美麗的衣服。結果當然是在節食與暴食間反覆掙扎。
現在回過頭看，當時的行為背後有著更深層次的原因。一個人孤單的生活，再加上語言不通，以及身處異國他鄉帶來的各種環境變化，這一切因素導致我變得很自卑，自尊心和自信心嚴重受損，所以轉而想要通過迅速減肥，迅速變美來證明自己的價值與能力。
所以如果當時我搬回學校宿舍或努力提升英語能力，或許效果會更好，自己壓力也不會大到不斷節食暴食。
周圍環境，朋友圈，Instagram，社會壓力以及學習壓力都會對我們的心態和行為產生很大的影響。很多時候，不斷暴食節食背後反應的是更深層次的問題。或許最近考試壓力大，或許戀愛受挫，又或許家庭發生了變故。不要把這些鍋都自己背，不要將外在的壓力通通歸咎於自己不夠自律。
如果不夠確定自己減肥的根本原因，在強大的食慾面前會迅速敗下陣來。找準了病根，才能對症下藥。
因為想變成更好的自己，所以會更加努力。
完善自我的慾望是很強大的，而減肥只是其中一個部分，並不是最終目的。這種慾望會滲透到生活的方方面面，包括但不局限於內在修鍊和外在完善。優秀的自我有各個方面，你若變好，肯定整個人的Level都會往上提，僅僅是美麗的身材並沒有什麼價值。了解這一點後，自然而然就不會隻追崇表面功夫，而是努力改變自己不夠好的地方，比方飲食習慣和健身方式，以及整體的生活方式。這樣的動力是最持久也是最深刻的。
找準你的根本動力，是減肥成功的第一步。
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Set Your Goals
給自己定體重目標，以及你想要多久達到這個目標。
我的體重目標：
目前體重：115斤
理想目標：100斤
短期目標：110斤
我的時間段：
理想目標：1年
短期目標：2個月
朝著110斤的目標前進，但心裡記著最終目標是100斤。給自己足夠時間去與食慾作鬥爭，但不要忘記自己有個最終截止時間。
兩個月後我如願以償減掉了5斤，體重掉到110斤，於是繼續給自己定下一個短期目標。
需要注意的是：理想目標不要過於理想化。比如身高170就不要定80斤這種體重目標，不健康也很難保持下去；也不要過於心急，一周掉0.5-1斤，一個月掉3-4斤這樣都是很不錯的。一周瘦10斤這種把戲請別玩，風險高回報為零，不值。
需要努力才能達到，卻又在能力範圍內的，就是你的目標。
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Set the Rules
減肥期間的要求其實並不複雜，總結出來7個字：會吃，多動，放寬心。
規則盡量遵循兩個基本點：
1. 你現在能做到
2. 你能堅持一輩子
減肥是一個改掉壞習慣，培養好習慣的過程。認清自己的壞習慣，慢慢改掉它。一個好的習慣，會帶來一輩子的收益。
如果你已經習慣了飯後一塊巧克力，那就從每天少吃一口開始吧。如果你已經1年沒碰青菜，那就從下面時隻放一棵開始吧。
減肥是場馬拉松，不是百米衝刺。比的不是誰能餓，而是誰能堅持到底。一輩子很長，習慣慢慢改，體重才能穩穩掉。
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Plateau
遇到平台期，從下面幾點找原因：
1加工食品是否吃太多？包裝零食，薯片，蝦條，飲料。
2少油少糖是否做到？下館子次數過多，甜食是否吃太多？
3適當增加運動量，同時相應的熱量攝取也要增加。
4卡路裡攝入不夠或力量訓練不夠，導致基礎代謝下降。
在飲食方面，保證自己吃得更加健康更加營養；在運動方面，增大運動強度和頻率，多做力量訓練提高肌肉含量，從而提高基礎代謝。
減肥4個月後，我覺得自己體重掉的不夠快，轉而採取了間歇性斷食的方法，3個月沒吃早餐。體重的確迅速下降，但身體判別飽腹感的能力也隨之下降。我現在很容易吃撐，吃再多也覺得自己還是餓，非常傷胃，現在正處於調理階段。
整個減肥過程總體來說算是蠻順利，也沒有受太多苦。偷偷告訴你們一個小秘密：其實我都沒有怎麼運動。我是個很討厭運動的人，所以很容易懈怠，你們可別學我哈。不過這也證明了減肥從來不是熱量進熱量一個公式那麼簡單，飲食才是減肥的根本。養成好的飲食習慣真的是件事半功倍的事情。
減肥從來沒有捷徑，一步一步走，是最快的方式。
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