不運動，不節食，大基數減肥第一步！

在減肥大軍中，有兩派區別明顯的減肥力量：

行動派

剛開始節食的時候掉秤很快，一天一斤非常感人。隨著時間的拉長，開始出現每天吃很少，不掉秤；偶爾多吃了一點點，體重明顯反彈。

忽然給身體加大運動量，不顧自身基數影響，直接開始跑步，爬樓梯，跳躍等衝擊性運動，給身體關節帶來損傷。

觀望派

有部分胖友，害怕節食影響健康，害怕運動帶來損傷，所以減肥計劃一直在等待明天。

以上兩種方式都無法真正幫你減肥。

行動派的人改變幅度太大，難以堅持。

觀望派畏懼不前，不行動一切都是空。

如果你想更輕鬆，更健康的走出減肥第一步，請繼續看：

大基數前期，為什麼不建議運動？

1.

調整飲食很辛苦，別太高估你的意志力，容易兩邊都撲空

你要學會逐步控制攝入量，調整攝入比例，這不是一件容易的事，需要你付出專註力！

2.

體重基數太大，對關節和心肺都有很大的考驗

很多運動對大基數胖友來說，並不適合，而且有大概率會帶來不必要的運動損傷，得不償失！

3.

運動帶給減肥的成果，需要長時間的堅持，並不能很快反饋結果，建立減肥信心。

當你運動一個月，體重卻沒有降低太多的時候，你的沮喪會打擊你的減肥積極性，瓦解你減肥的動力。

大基數前期，為什麼不能節食？

節食是短期體重降低的假象，更是影響你減肥最終成果的關鍵！

在你降低攝入的同時，也拉低了你的代謝。

你看到的體重數的降低並不是脂肪，只是水分。當你減完水分，會發現自己再怎麼少吃，體重都降不下去了。

人在長期飢餓或營養不足時，基礎代謝會降低，或永久性降低。

基礎代謝：人體維持生命器官，比如血液循環，心臟跳動，腸胃消化，大腦運轉等所需要的最低能量。

根據美國運動醫學協會提供了以下一個公式：

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

亞洲男性的基礎代謝一般在1500左右，女性在1200左右。

肌肉男，瘦弱的老人，甲亢患者例外。

那？到底該怎麼減？

1.

調整自己的攝入量和攝入比例

不要一次切斷自己的攝入總量，調整是循序漸進，更利於你長久堅持。

前期先記錄自己的飲食，刻意提高蛋白和蔬菜比例，減少碳水比例，保持總熱量在基礎代謝水準線即可。

碳水可以吃，不僅限於米飯饅頭，土豆，蓮藕，薯類都算碳水。碳水化合物可以防止脂肪過度分解。

蛋白質必須吃，不單單指雞胸，牛肉，雞蛋，魚蝦蟹，豆類都算蛋白質。蛋白質可以提高基礎代謝，合成肌肉，增強飽腹感。

蔬菜必須吃，不僅限綠花椰菜，芹菜，豆芽，海帶，青菜等都算蔬菜。蔬菜可以補充身體所需微量元素，保持營養平衡。

2.

調整自己的吃飯方式和吃飯時間

想吃的食物，高碳水高熱量，這類食物放在早上吃掉。滿足自己的食慾，拉長身體消耗時間，平衡全天飲食。

多次少量攝入，保持身體能量供給，均衡每餐攝入總量。

晚飯提前吃，睡前3個小時不要攝入任何食物，防止脂肪堆積無法消耗。

前期的減肥，是對自身飲食習慣的一次調整，不要太著急的追求體重。

放下你快速減肥的執念，減的越快彈的也越猛，沒有例外。

這一步至關重要！

不僅可以為你養成健康的減肥方法

更可以為你以後的減肥樹立強大的信心

遠比你一個月瘦了10斤，三頓飯胖了回來，對你更有幫助！

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