腱鞘炎的預防從生活的這些細節開始！

在閱讀今天的文章之前，讓我們做一個腱鞘炎的小測試。請根據自己的實際情況回答以下問題:

1.你是早上起床，還是長時間不活動後手指和手腕變得僵硬，運動後變得更好？(是/否)

2.你會在用力後「反彈」並伸直手指關節嗎？(是/否)

3.你的手指或手腕根部有凸起嗎？如果你用力按壓會痛嗎？(是/否)

4.如果你用你的四個手指包起你的拇指，做一個握緊拳頭的手勢，然後把你的拳頭向下壓向你的小指，會痛嗎？(是/否)

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如果你有任何上述情況，你可能有腱鞘炎。

什麼是腱鞘炎？

我們的手指運動主要由肌腱拉動(即普通人經常使用的肌腱)。肌腱被膜覆蓋，醫學上稱為肌腱鞘，通常用於固定肌腱。然而，當我們的手指移動太多時，由於長期摩擦，肌腱和肌腱鞘之間會發生無菌性炎症和水腫，從而粘在一起。最終，當肌腱在肌腱鞘中移動時，會發生摩擦和疼痛，導致腱鞘炎。

腱鞘炎可以發生在手指、腳趾、手腕、腳踝和其他部位，但是橈骨莖突和第一掌骨的頭部是最常見的。腱鞘炎在長期使用手指和手腕的人群中最為常見，例如經常使用電腦的辦公室人員。手機、IPAD和其他電子產品的長期用戶；裁縫、廚師和其他體力勞動者；家務繁重，長時間抱孩子的女人等等。

腱鞘炎的預防從生活的這些細節開始！

工作時注意保持正確的姿勢，避免關節過度緊張，並定期休息。

1.做家務時，如洗衣服、做飯、織毛衣和打掃衛生，注意手指和手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或伸展。不要攜帶太多的重量。不要對你的手指和手腕使用太大的力。

2.連續工作時間不應太長。下班後摩擦手指和手腕，然後用熱水浸泡雙手。

3.冬天用溫水洗衣服。下雪時戴上棉手套，以防雙手冰涼。

4.對於長期辦公的員工來說，他們應該採取正確的工作姿勢，盡量保持雙手平衡，手腕可以接觸到真實的物體，不要懸在空中。

5.將腕關節旋轉360度；或者用手掌握緊拳頭，然後放鬆，前後做幾次，或者前後按壓手指或手掌，所有這些都可以有效緩解手部疼痛。

6.感覺身體關節疲勞可以浸泡在熱水浴中，放鬆緊繃的肌肉，或者在疼痛部位熱敷。腱鞘炎很容易由頻繁使用電腦引起。

願每個人遠離腱鞘炎，享受生活，過上富足的生活！