排泄不暢、便秘，便便哪去了？腸胃醫生：教你疏通腸道，排泄輕鬆

出現便秘、排泄困難？也許你需要這樣一份通便指南

說到便秘，有不少人都經歷過，偶爾一兩次排泄困難還可以接受，但是如果便秘問題如影隨形，長期困擾，就真的很讓人很煩惱。

便秘通常是指糞便堆積排泄不暢，日常排便次數不斷減少，糞便乾硬秘結，排泄時間長，有時雖會產生便意，但是仍然排泄無力，排泄困難。

到底怎麼做才是科學地緩解便秘呢？今天就來詳細介紹一下便秘這個問題。

引起便秘的原因有哪些？

首先，肯定是腸道出現了問題。人的腸道是最重要的消化吸收器官，是一個管狀空腔臟器，具有自己的蠕動能力，食物從嘴巴吃下，在到達直腸變成糞便排出體外，腸胃道的自主蠕動起到了至關重要的作用，食物就如同坐船一樣，從上遊一路而下。

當然無水則舟停，一旦這條「河」不再流動，那食物殘渣也會變得運行緩慢，產生堆積，也就形成了便秘的問題。這就是醫學上所說的腸道蠕動異常。

引起腸道動力異常的原因較多，比如說人體的司令官大腦指令錯誤，結腸不能得到有效的指令，其動力就會減弱或增強，這就是現代醫學的「腦腸軸」概念。

膳食纖維是腸道蠕動的主要動力來源，如果日常飲食過度精細，沒有足夠的膳食纖維，結腸蠕動緩慢，就會引發便秘；另外食用過於乾燥的食物，會導致腸道過於乾澀，糞便也會變得乾硬。

說起便秘這個問題，很多人都不以為然，覺得沒什麼大不了，過幾天就會自己好了。如果是抱著這樣的想法的話，肯定是對便秘沒有詳細的了解。

便秘會增加患痔瘡、心腦血管疾病、皮膚疾病的風險，還會增加腸癌的病發概率，可以說是一大健康隱患了。

那麼，我們如何從日常生活做起，預防便秘呢？

1、別蹲太久了

上廁所不宜看手機、書籍等，分散注意力，這樣會延長排便時間，很容易使肛墊外突，引發痔瘡的問題。

另外建議每天找合適的時間固定排便，即使沒有便意也可以嘗試蹲一蹲，排便會變得更輕鬆。養成習慣後，會很輕鬆產生便意。

2、早起喝點水

早晨起床1小時內，腸胃蠕動更加頻繁，此時飲用一杯水，更容易喚醒腸道，加快腸道蠕動，更易產生便意。

3、補膳食纖維

來源：獨。潤。棠

補充原因在於，其含有平時生活中所缺乏的膳食纖維，採用山楂、麥芽提取含量最高，高達66%以上。

研究表明，日常飲食中膳食纖維攝入過少、而蛋白質過多，腸道蠕動動力不足，是現代人引發便秘最主要的原因。

膳食纖維在身體中作用繁多，其與水分作用可迅速膨脹，粘附腸道當中的垃圾、毒素，清理腸道，潤腸通便，同時對肥胖、冠心病、腸癌等均有一定的預防功效

4、時時動一動

運動可促進腸道血液供應，有利於排便。適合便秘患者的運動有早晚飯後散步、30 ~ 60 分鐘慢跑、健身操、太極拳，以及下蹲、踢腿、彎腰等，可促進胃腸蠕動。