介紹4個動作，幫你快速減脂，燃燒卡路裡，減掉多餘的脂肪

在減肥期間，除了控制卡路裡的攝入外，你還需要增加一些有氧運動，只有當運動中燃燒的卡路裡量大於你每天攝入的卡路裡總量時，你才能快速減肥。

一些超級脂肪燃燒的動作，堅持每天四組，可以幫助你減掉多餘的脂肪。

1、開合跳

為什麼要把開合跳放在第一位呢，因為這是一個很好的熱身運動，可以讓我們的身體在鍛煉前活躍起來，加速進入運動狀態。另一個特徵是，隨著速度的增加，燃燒脂肪的效果會加倍增加，能有效甩掉手臂、大腿、腹部等部位的脂肪，加速減脂。

建議每天做四組，每組持續1分鐘，間隔30秒。

2、波比跳

波比跳看起來很容易，但做起來並不容易，只有那些真正接觸過這個動作的人知道，雖然很難練習，但是燃燒脂肪的效果相當好，而且是脂肪的天敵。這樣的動作包括蹲下、俯臥撐、跳躍和其他動作，使全身大約78%的肌肉參與到鍛煉中。

建議每天分成四組，每組15個，間隔30秒。

3、箭步蹲

箭步蹲的訓練方法也有很多種，如負重箭步蹲、交叉弓箭步蹲、側弓箭步蹲等。能有效鍛煉身體下半身的肌肉，加快下半身脂肪燃燒的速度，多做箭步蹲能有效促進下半身肌肉的生長和力量的提升。

建議每天做四組，每組20個，間隔30秒。

4、深蹲

深蹲是許多健身專業人士必須練習的動作，它能促進下半身的肌肉生長，提高腿部力量。隨著年齡的增長，我們的腿部肌肉也會開始不斷流失，我們的行走能力也會變得越來越困難。深蹲可以使肌肉生長，同時降低力量喪失的速度。對於減肥的人來說，多做蹲有助於身體燃燒更多的脂肪。

建議每天分成四組，每組20個，間隔30秒。

通過以上這4個動作，就可以幫我們快速減脂，趕緊試試吧。