失眠=癌症、老年癡呆！你一天究竟該睡幾小時?5個習慣+6種食物，助你睡更好！

播放GIF

提起失眠，你是什麼體驗？

想睡覺······想吃······想嗨······

用力睡卻發現自己還沒睡著！

失眠=癌症、老年癡呆

你睡夠了嗎？

深夜的輾轉反側給我們的身體帶來了極大的危害。

長期的失眠會給人體造成活動障礙，使人體的記憶力退化，經常表現為丟三落四，嚴重會引起老年癡呆。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症，但至少可以作為誘發因素之一。

失眠還會引起內分泌紊亂，增加癌症風險。研究表明，熬夜或睡眠品質差的女性容易患乳腺癌，男性易出現胃癌和肺癌。2007年世界衛生組織（WHO）就把「熬夜」定義為了 2A 類致癌因素。

更不要說失眠可能還會導致脫髮、肥胖、早衰等等，讓你變得更醜。

睡覺是很重要的養生時刻，那麼你到底有多缺覺？來看看自己是否達到了健康的睡眠時間吧！

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，女性需要7.5小時左右。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

超過12小時，可能會導致肥胖。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

1歲以下嬰兒：每天16小時

睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段。

注意：睡得過多或者過少都不算健康睡眠時間，而應該是在一個合理的範圍內。

這些睡前習慣

更助眠

1

熱水泡腳

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。

在泡腳時按摩腳趾，腳心，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

2

五指梳頭

頭部穴位多，梳頭按摩可以刺激穴位，促進血液循環。另外睡前梳頭還可以防止脫髮。

3

適度散步

睡前的劇烈運動會使神經興奮，降低睡眠品質。但是做一些溫和的運動，能加快血液循環，有助於睡眠。平心靜氣的散一會兒步，就是不錯的選擇。

4

睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠品質。保持好心情的方法因人而異，可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事，杜絕焦慮。

5

採用舒服睡姿

當你要入睡，或者半夜醒來的時候，採用一個舒服的睡姿會讓你睡得更好。

側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；

平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；

助眠食物，

助你睡到自然醒

1

溫牛奶

大家都知道睡前喝點牛奶是助眠的，因為牛奶中含有色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。而飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2

小米

在所有穀物中，小米中色氨酸含量最為豐富。並且中醫認為小米，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用，有安眠之效。

3

核桃

核桃含有褪黑激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，能輔助改善睡眠。睡前1至2小時吃一點，可以對改善失眠有所幫助。

4

蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加五羥色胺的供給量，故能使人入睡。

5

大棗

棗類含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

可用大棗煮湯，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

6

桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

睡眠可謂天下第一大補，睡得好身體好更長壽！

轉給家人朋友

以後不再失眠

播放GIF

更多知識

這菜吃錯真要命，你家餐桌可能就有，味道不對趕緊扔！

這些行為正在「毀掉」你的膝蓋！4招跑步法+3個動作，護膝更輕鬆

圖片來自於網路