隨著生活水準的提高和科技的發展，現在的生活方式越來越便捷。慢慢的，減脂也成為了健身的熱門話題，但是你真的了解減脂嗎。
今天，我們就來看看有哪些常見的減脂方面問題呢？
減重≠減脂
我就要減十斤！
這個嚴重誤區我就不再強調了！想減肥，無非是覺得體型不理想，很多女生體重其實在正常範圍內甚至偏瘦，身材卻不理想？因為雖然體重偏低，但是體脂卻超標，肌肉欠缺，從而導致「看起來胖」其實只是沒有型，肉看起來很虛。（拓展閱讀：「瘦胖」身材，是先增肌還是先減脂？）
我不信同時擁有蜜桃臀與清晰馬甲線的你還想要減（排除審美觀）？很多人減了十斤卻看不出什麼變化，因為這十斤可能是水份，肌肉，糞便或者以及幾頓飯，外觀上變換跟定不明顯。
單純減重十斤，那再簡單不過了，只是你減完對身體的代價是很大的。如果你能減掉十斤純脂肪，那麼無論是你的體型和狀態都會有一個令人驚喜的變化！
不要再糾結體重，要看體脂率和肌肉量，完美的體脂率與肌肉含量才是真正健康美麗的體型！（20%~22%為健康水準）
一個月減多少是合理範圍
「我有個朋友一個月減了20斤」！「我之前兩個月瘦了30斤」這些經歷也是身邊有很多。這些看似很厲害的效果，其實跟上面情況差不多，但是排除減重這一點，真的段時間減的越多越好嗎？不，身體可經不起這麼折騰，它需要適應，適應不了帶來的就是出問題了，比如減的雖快，但是皮膚卻變得鬆弛，看起來更難受！
健康的減肥一般一周不建議超過1公斤，也就是一個月不超過10斤。因為身體也要有一個適應過程。反之，皮膚鬆弛，肌肉流失，水份減少等等，因此，切勿心急，這也是我反覆強調的！盲目追求速度往往會導致你的速度變慢！
局部減脂
很多人都說「我只想減減手臂，減減肚子，減減腿就行了」。真的練哪就能減哪嗎？然而這並不存在。因為脂肪的堆積和消耗都是整體性的，只是因為每個人的體質不一樣而堆積的部位與比例不同。
因此脂肪是堆一塊堆，減一塊減，根本不存在局部減脂！但是可以局部增肌，肌肉可以使局部的皮膚更緊實。
怕長肌肉
這個想必是很多女生但心的話題。所以她們隻做有氧，從不進行力量訓練。
激素水準會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睾酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。因此，就算不鍛煉的男性也會比女性強壯一些（當然還有其它因素，力量訓練方面該水準為主要）。進行力量訓練會促進雄性睾酮分泌，促進肌肉生長。但是這種刺激對女性並不明顯，因此就算女生們想練肌肉，也比男生難度要大得多。
換句話說如果肌肉隨隨便便就長了，那大街上豈不是遍地都是型男？放心練把，不光是美麗的形體，而且適當的肌肉含量是每個人都必需的！
各種減肥產品或者節食
相信很多人為了減肥而不吃飯。首先，無論你減不減肥都要按時攝入營養維持身體正常機能運轉。其次，一味節食會導致肌肉嚴重流失，基礎代謝降低，從而恢復飲食便會瘋狂反彈！如果說你一直不吃，那我也不給你抬杠了。而減肥產品只能說是減重產品，我也不用再強調。只有合理運動加合理營養攝入達到減脂目的之外的任何手段都是假像！如果就只在乎體重，那我沒的說。
針灸減肥
針灸減肥是指在中醫學經絡理論指導下，針刺特定的經絡穴位，達到減肥的目的。
針灸確實不錯，它能調節神經系統，糾正異常的食慾，還可調解內分泌紊亂，提高基礎代謝從而促進脂肪代謝。但是，還是要配合相應的飲食以及運動才能達到理想的效果。
出汗並不是想像中的減脂，不建議追求出汗
相信很多人都覺得出汗了，就說明練到位了，消耗就大！出汗，只是身體為了維持生理溫度，排汗進行降溫。出汗跟減脂和消耗關係並不大。雖然在高溫環境下身體的代謝確實會提高一些，但是很容易出現不利因素，例如，缺水、狀態不佳、低血糖等。
或許有的人就是喜歡出汗的感覺哈。
現在「爆汗服」都特別火，它不但對減脂幫助不大，而且很容易讓你缺水，要知道運動過程中水份是非常重要的，我們補充還來不及的，暴汗服反而加速了水份的排出。減掉的大部分是水份而已。
不要在意體重！體重的基礎上要看身體成分！
如果非要出汗那可以試試汗蒸，效果非常「好」哦。
不過說到汗蒸，要提醒一下喜歡汗蒸年輕的男性朋友們，過高的溫度不利於精子的生長，或者會造成精子活力下降過多從而導致不育。
桑拿會引起血壓的大範圍波動，增加心臟負荷，因此，高血壓，心臟病患者蒸時要注意時間！
想減肥就得多有氧？
有氧在減肥過程中只能作為一種輔助手段，它沒辦法從根本上解決你的肥胖問題，它更多的只是為了促進一下脂肪代謝，增加一下日常運動消耗。主要還是提高肌肉含量（提高基礎代謝）從而達到傳說中的易瘦體質！（拓展閱讀：基礎代謝與消耗）
從來都不運動但是怎麼吃都吃不胖！
這種情況除了腸胃吸收問題，基本不存在。最基本的物質守恆定律，如果一天攝入的熱量大於一天的消耗，長期以往面臨的肯定是脂肪的堆積，除非腸胃不好不吸收。
每天很刻苦，就是不瘦
如果訓練頻率，訓練強度，訓練模式包括飲食都嚴格把控，這樣想不瘦幾乎都不可能！問問自己都做到了嗎？有很多其實是肌肉提高了，脂肪降了，體形也有很大變化，只是體重沒變而已。
每個人的身體情況、訓練模式等都有所不同，從而達到的效果和時間也不同。因此，做好自己的就可以了，突破自己就是最好的！只要規律的訓練與飲食，肯定能獲得理想的身材。加油！
塑身衣塑形
現在很多愛美的女性愛穿一些「塑身產品」，但是你知道這其中的秘密嗎？
塑身衣材料為強力彈性纖維。主要將某些部位的脂肪聚攏到一定部位，使胸部圓潤飽滿，身體挺拔，獲得暫時的「美體」效果
有些採用不透氣的材料，也是為了讓穿者出汗，而產生能減肥的錯覺。
長期穿塑身內衣的危害：1.會影響正常呼吸部位收縮、頭痛、胸悶。2.還會壓迫腹腔內臟導致腸胃消化功能降低。3.會影響正常的汗液排泄，造成皮膚和生殖系統發炎。
脂肪不會轉成肌肉
脂肪與肌肉是兩種完全不通的組織，只能單獨被消耗或生長，根本不會相互轉化。
隱性肥胖
體重在正常範圍之內甚至偏低，但是體脂肪卻超標，這種現象稱之為「隱性肥胖」。很多不運動的人群都是如此，除了特別乾瘦，尤其是女生。
這也是年輕很「瘦」，但隨著年齡的增長，活動量又大大降低而且代謝又隨之降低導致中年「發福」。因此一定要及時鍛煉提高肌肉含量與基礎代謝。
通過運動減下來，結果一停還是反彈厲害
如果你隻做有氧的話停止以後肯定會很快反彈，還有就是剛剛達到目標，這種屬於身體還沒有真正適應差不多也是在3個月~半年剛有起色就突然停了。一般如果想停止訓練之後身體還能保持。
只要繼續控制飲食熱量，規律休息，那麼依然能保持很長時間，不過就算走形想恢復也快很多。就怕暴飲暴食還說自己反彈快。
本身鍛煉就是一輩子的事兒，不光為了美，為了健康，也堅持下去，從完成任務到真正熱愛。其實健身也是為了更好的生活而且更放心的吃，我就屬於這種。
關於飲食戳這裡了解：增肌與減脂，總能量的攝入如何計算？
健身雖然不是一天當中最重要的事，但是一生當中必需要做的事情，加油！
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