關於瘦腿/瘦腰，你所知道和不知道的事

首先，關於「瘦」的本質，減重的根本在於熱量差，並不是單純不吃就可以的。

攝入熱量大於（基礎代謝+日常消耗）=增重

攝入熱量小於（基礎代謝+日常消耗）=減重

所以不得不又提到七分吃三分練，飲食的控制對減重非常關鍵。

這裡是說健康飲食而不是過度節食

所以問「我每天跑步可以瘦嗎？我不吃晚飯可以瘦嗎？」等等問題都是沒辦法回答的

能不能瘦是看飲食和運動相結合的一個整體

最好是先減脂後增肌

前期減脂從單純有氧到慢慢加入少部分自重無氧

可以看出只是瘦了體型還很欠缺

體重不是最重要的，體型和圍度才是

所以健身追求的不是「瘦胖子」

另外運動的循序漸進和適度也非常重要

每次的一點進步一點努力

最後積累起來也就是驚人的成果

反而過分追求速度的通常容易走歪

脂肪不是一天兩天囤起來的

更不可能幾天就減掉

難得不是去做而是長久的堅持

不管飲食還是運動都要從小白開始

微博上的很多健身博主都可以去看看

記得越努力越幸運

重點來了

關於瘦腿/腰/手臂

沒有局部瘦

存在局部塑形，但並不存在局部減脂

局部塑形可以通過力量訓練達到

但是大部分人說自己哪裡粗都是因為脂肪太厚，這時候如果迷信網上那些所謂瘦手臂/瘦小腿操，大概只能越練越粗變成脂包肌

可以自己多按摩按摩，去買些按摩霜，洗完澡後當做身體乳塗上，按摩按摩似魔鬼的步伐，哈哈哈

記得買有品質保證的按摩霜，千萬別貪圖小便宜，買一些假貨，這可能會讓你的大腿感覺超級辣，對皮膚還不好，那夏天怎麼露出你的大白腿呢，最好買溫和一點的，這樣不傷皮膚

按摩霜真的是懶人的方法了，如果你不願意去鍛煉的話，真的每天多按摩按摩也是有效果的，就看你堅不堅持，凡事都有個過程，你要是連減肥變美都堅持不了，那你還有什麼堅持的了？別說節食，不吃晚餐啊什麼的大假話了，每個人都說過，可真正做到的又有幾個，最後還不是像餓狼一樣，吃的更多，胖的更快？flag立的快，結束的也快。

還有很多女生說自己肌肉腿所以腿粗，從而什麼運動都不敢做生怕肌肉更多，其實完全沒有這個必要，除了專業的健身人士女生幾乎不可能有肌肉粗腿的可能。就算有些人覺得自己小腿肌肉硬那也是因為外面覆蓋了一層厚脂肪才會顯得粗！

一個很簡單的判斷方法：用手捏腿上的肉如果只能提起一層皮那才是真正的肌肉如果捏起來的是一坨，那分明就是脂肪呀，另外一種常見的腿粗是假性粗，由於日常體態有問題導致的

不斷學習也是減脂的重要過程