減掉20斤脂肪，究竟需要多久？

很多正在經歷減肥的小夥伴總是會問這樣的一個問題，我想幾個月瘦掉多少斤，該怎麼練？我想瘦20斤需要多久？多久才能練出腹肌？等等這一類的問題。

看似沒幾個字的問題，但實際上卻是一個太難回答的問題了，如果沒有任何前提條件的情況下，告訴你多長時間能瘦多少斤，多久能練出腹肌這樣的回答都是 耍！流！氓！

是的沒錯，如果哪個人很簡單的就直接告訴你需要多久，那麼千萬別相信！都知道長肉容易，減肥難。滴水才能穿石，任何事情都需要一個過程。

更何況減肥這件，由於每個人的身高，體重，年齡，性別等等因素的差異，同等時間在不同訓練方式消耗的熱量也不同，還要看你的訓練強度，訓練頻率，這些都是會左右最終結果的事情。

減肥是很難精確計算的，我們只能根據你的一些條件進行一個大體的估算。

要知道，每克脂肪大約含有9千卡路裡的能量，出去水分和其他成分，1KG肥肉裡大約有780G是純脂肪，所以1KG肥肉能提供7000千卡。

按照這個比例來換算的話，也就是說，要減掉20斤脂肪，需要消耗70000千卡，這是個什麼概念呢？要知道我們平時的那些運動，如跑步，游泳，跳繩，，橢圓儀這些運動1個小時大概你能消耗幾百卡而已。

快走45分鐘，跳操半小時，中強度的游泳半小時，快跑半小時，騎車半小時，中強度跳繩20分鐘，HIIT20分鐘，力量訓練半小時，這些來算，大概每種都可以消耗200千卡的熱量。

不同的運動方式，不同的強度，消耗的熱量也會不同，再加上有的人練的勤，一周4次，但是如果你一周只有2次，那麼結果也會不同。

按照大體的計算方式換算的話，一個體重160斤的人，想要減掉20斤純脂肪，那麼騎車100個小時，走路270個小時，慢跑110個小時，是可以達到這個目標的。

但是，這裡我們看得就只是消耗，並沒有計算攝入，只是單純的運動消耗，你總不能一直不吃飯，沒有任何熱量攝入吧，這就又牽扯到了除運動之外的另一個問題，那就是飲食，如果在運動情況，身體情況相同的情況下，飲食的差異，也會導致最終減脂快慢的不同。所以，要想減掉20斤純脂肪，遠遠不是說起來那麼簡單的。

還有一個重點大家需要知道，那就是每當你運動的時候並不是隻消耗脂肪的，還會消耗一部分肌肉和甘糖，所以，真正能減的脂肪沒有那麼多，所以，要減掉一定的脂肪需要花費的時間是更久的。

下面來了解一些減肥小TIPS，幫你在減肥的路上少走彎路

極速減肥對身體不好

很多人減肥總是急於求成，想要在很短的時間內就減掉大量體重，於是會採取節食加不正確的過量運動方式，這樣的方式會導致你的身體基礎代謝降低，皮膚變差，精神不佳，過快的瘦下來還餓能出現皮膚松垮的現象，女生還可能會影響生理期。

建議每周1~2斤的速度即可，男生可能會相對快一些。當然這根基礎也有關，體重相對較大的人，剛開始減重會快一點，明顯一點。

不運動，會反彈嗎？

運動消耗的脂肪由兩部分組成，你身體裡的多餘脂肪和攝入的多餘熱量所新存儲的脂肪。很多人覺得不運動以後就會反彈，是因為當你停止運動後，除了沒有了運動的消耗外，你的飲食上也不進行控制，攝入過多的熱量情況下就算是堅持運動還有可能胖呢，更何況不運動了。

所以，並不是不運動，導致的反彈，是因為你飲食的不控制

體重不是減肥的關鍵

那些標榜著一周瘦出馬甲線，兩周瘦10斤的廣告，其實都不是真正的減肥，體重並不是我們減肥的判斷標準，減肥不是減重，體重的變化，可能只是因為你節食，吃的少，脫水而已，或者肌肉掉了。

體重包含脂肪，肌肉，骨骼，器官和水分很多因素，所以，單看體重是不能反映究竟瘦沒瘦的，我們要看的是體脂率，身體各部分的維度等等。

局部減肥不存在

說實話，局部減脂是不合理的，隻做單一的局部訓練，對於你的減脂效果是甚微的，所有的局部訓練，都應該是在有氧運動減脂基礎上，來進行局部的塑形的最好方式。

人的脂肪是全身性分布的，運動消耗也是全身性急性的，並不是單一消耗某一個部位，局部部位的鍛煉，可以塑造該部位的肌肉，幫助你塑形，讓形體看起來更好，身材更緊緻。所以想要瘦某個部位，就必須進行有氧運動+局部力量塑形。

最後，想要跟大家說的就是，減肥是個滿場的過程，心急吃不了熱豆腐，說到底就是要堅持！沒有捷徑可以走！