腳踝扭傷後，用什麼辦法能快速恢復？骨科醫生：5種方法很實用！

腳踝扭傷是生活中經常遇到的，無論是在體育鍛煉、平時行走等方面都很容易導致腳踝扭傷。腳踝是下肢非常關鍵的部位，踝關節承受了身體大部分的重量，因此腳踝是比較容易受傷的。

腳踝扭傷最明顯的癥狀是扭傷局部位置會出現疼痛和腫脹，嚴重的還會有淤血現象，患者短時間內都不能正常行走，如果恢復的不佳，患者有可能長時間腳踝都會感到不適。

腳踝扭傷後的恢復是非常重要的，良好的恢復方法能夠使腳踝恢復的更快，以下是幾種常見有效的恢復方法。

1、腳踝進行屈伸和向內進行內翻，這種方法能夠加快腳踝血管的血液循環，從而加快恢復。在屈伸和內翻過程中有一點要注意，動作要儘可能的慢和輕，並且一旦腳踝有疼痛感就要停下來。

2、腳踝進行負重鍛煉，患者可以在腳掌上放一些比較輕的物體，然後上下進行抬起放下。負重鍛煉是恢復過程中很有必要的，不僅能夠活動腳踝，還可以測試腳踝恢復的程度。

3、腳掌往上和抬起腳跟，患者可以坐在椅子上，雙腳自然放下，然後將腳跟抬起。這種恢復方法也要根據腳踝損傷的程度來規定訓練次數，建議每天做兩次，每次大概5-10個就可以了。

4、腳踝靈活恢復鍛煉，患者可以左右擺動腳踝，但是擺動的幅度要根據腳踝的情況來定，在腳踝能夠承受的範圍內進行適量擺動。

5、任何的病症恢復過程中都要多加休息，腳踝扭傷更要多加休息。盡量少下地行走，在腳踝得到充分休息的前提下，適當的行走鍛煉。

最後，腳踝扭傷不單只是踝關節損傷，還會伴有腳踝韌帶損傷。因此，如果患者五個月腳踝還沒完全恢復，有可能是韌帶沒有完全修復好，所以患者堅持腳踝恢復鍛煉的同時，建議去醫院做一次詳細檢查。

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