號外號外！
今天的結尾有小彩蛋
大家一定要看到最後哦~
昵稱：周丹
身高：157cm
體重：75kg55kg
減肥時長：5個月
01
好吃懶做，讓我變成150斤
我是從初三開始胖，每天晚上晚自習回來，媽媽做夜宵，就有點胖了！到高中自己有生活費了，就都買零食，唉，吃著就成小胖子了！那時候就有120斤了。
上大學期間就是好吃懶做，體重也一直慢慢上升著！到後來出來工作了，每天坐著，也不運動了，突然有一天稱自己盡量快150了，當時整個人都有點不好了，不過自己好像還是有點執迷不悟，依然如此。
後來有一次去做全身SPA的時候，那個司機跟我說，你真的需要減一下了，說你現在對腎、內髒的壓力都比較大，當時我才狠狠的下定決心要減肥了！
減肥的第一件事，就是給自己買了稱，買了2雙運動鞋和運動套裝！第二件事，就是找減肥方法，看過很多之後，最終採用了管住嘴邁開腿。
02
想要減肥，養成好習慣很重要
我是從150斤瘦下來的。大家可以想想，一個157的小姑娘150斤是什麼樣子的情況，看照片就知道了！
現在110的時候，還在繼續努力。
其實確實瘦下來40斤，感覺整個人都變了，所以希望我的對比照能夠給大家信心哦！
如果要我總結一點經驗，那麼首先我覺得減肥就是：在對的時間吃對的東西+適合的運動+細節+堅持=瘦美。
我感覺有些人減肥就是在一段時間內就特別激動要減肥，可能用比較極端的方式去減了，確實也瘦了，但是瘦下來之後又很快反彈，這就導致了雖然每年都在減肥，但是一到夏天都會聽到她在說減肥。
所以我覺得最重要的是要養成良好的飲食習慣和生活習慣，只要這樣子才會持續瘦美！
那麼接下來，我就分享我具體是怎麼瘦下來的~
03
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少
飲食方面：早上吃的好，中午吃得飽，晚上吃的少，是亙古不變的！
1：早上是可以想吃什麼就吃什麼！但是還是建議可以吃高水分粗纖維的水果蔬菜或者雜糧類的比較好。並且早上最好可以吃雞蛋和牛奶。
我在減肥期間早上吃的最多的就是：兩片全麥吐司+一個雞蛋+一杯優酪乳（脫脂純奶）
2：中飯，如果有條件可以在家做。我剛開始減肥的時候把中午的米飯換成了稀飯，然後吃的比較清淡，但是同樣會葷素搭配。
建議大家中午的時候可以葷素搭配，比例是3:7，推薦盡量吃白肉，比如雞鴨肉，魚肉，海鮮類的會比較好。蔬菜的話 ，也是高水分粗纖維的比較好。
因為像我自己早上都吃的比較早。6-7點就吃了，所以到10點多的時候就會餓，所以我一般會準備一份水果在那邊補充，這樣子就不會中午吃很多了！
3：晚上：我剛開始晚上的時候會少量吃點，比如說吃點水果啊，喝點粥啊，之類的，盡量清淡，低能量的。因為午餐吃得不少，下午也有加餐，所以也不會很餓。
特別推薦大家煮雜糧粥，早上和晚上都可以喝！
我減肥期間還是煮過很多次的，我是用：紅豆，綠豆，糙米，薏米，枸杞，紅棗，山楂之類的來煮，反正雜糧類的，豆豆煮起來吃還是不錯的，排毒養顏，特別像有些親減肥會便秘，提倡多吃哦！
04
靠快走+爬樓梯，我瘦了20斤
好了，飲食說完接下來說說運動。首先我建議，運動要結合自身的情況，所以叫適合的運動。
因為我剛開始基數大，150斤，所以我選擇了快走。每天傍晚6-7點走一個小時，然後按摩十分鐘。
我記得我剛開始減肥的時候就是飲食像我上面一樣，然後每天晚上堅持走，偶爾周末多走會，難得早上會起來爬爬樓梯，那時候一個大半月我就瘦了20斤哦。所以大家堅持就有效果了！
除了快走和爬樓梯，我還想推薦慢跑+快走，打球，騎自行車，游泳等等，用來減肥都很好，我每次都會運動40分鐘左右。
另外，我們在生活中的一些小運動也很刷脂的！比如短程的上下樓梯，在家做做家務，吃完洗洗碗，拖拖地，坐公車站著…
不要小看哦，積累的效果也是很驚人的，而且有事情做，還能轉移你的注意力，不會讓你一天到晚想著吃的。
就這樣，我又減掉了20斤。
05
實用的減肥小細節
除了飲食和運動的大方向以外，我還想和大家分享三個小細節：
01
吃飯一定要細嚼慢咽。
剛開始養不成這個習慣，你就夾一口放筷子，嚼完了在拿，養成這個習慣。
02
吃飽了就停，絕不拿筷子。
我覺得這點很重要！胖子的習慣就是沒有肚子飽，只有嘴巴飽，但是希望大家從今天開始，咱們慢慢吃，吃飽了咱們就停，不吃了哦！如果實在控制不住的親，你可以定量來吃！
03
早睡早起。
我在減肥期間，一般都是10點半之前睡覺，6-7點起床。把握住身體的兩個排毒時間，我一般都是早上起來吃完早飯，7點之前都會很正常的排便的，而且是很健康的那種哦！
大家一起加油呀！
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別急，她還有一個私藏的瘦身大招！
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