什麼是健身中的「欺騙動作」？如何看待它？

「欺騙動作」是許多健身老手在訓練的時候經常會提到了一個名詞，很多新手聽了可能比較不理解，今天我們就來說詳解一下，什麼是「欺騙動作」以及它的優缺點有哪些，對於我們訓練有那些幫助。

在說「欺騙動作」之前我們先說一下標準動作

標準動作很多人都可以理解，就是我們在完成動作的時候要做的標準，更好的刺激我們身體的肌肉。

它的要求是：身體穩定，目標肌肉發力明顯，減少其他肌肉的借力代償，達到這個動作訓練肌肉的目標，我們經常說到「寧輕勿假」就是讓你動作做的標準。

標準動作的有點也是很明顯對：於目標肌肉能夠取得直接有效的刺激，同時在執行動作中的規範化也會讓我們在運動時更加安全。

而欺騙動作就是標準動作的反面了，實際上就是我們在肌肉發力的時候借力過多，藉助其他非目標肌肉群或者些微的慣性彈力、身體位移來輔助完成動作，通常說是不標準的動作。

優點是在於你可以完成更重的重量，缺點也是很明顯，導致動作變形，增加我們在運動中受傷的幾率。

那它真的沒有什麼可取之處嗎？當然不是，要不這篇文章就寫的是廢話了。

我們發現在健身老手或者在增肌訓練中，會加入欺騙性動作，在他們做到動作力竭的時候，會在做一個「欺騙動作」在力竭的基礎上在加一個，雖然這樣借力的肌肉多，但是對於我們目標肌肉的刺激是非常明顯的，可以更好的撕裂我們的肌肉纖維，促進它的生長。

這裡在強調一點：對於健身這來說，要先學會標準動作，在訓練中不到完全力竭之前，都應該確保訓練動作的規範，不要本末倒置，先行使用「欺騙動作」

總結：

1.欺騙動作加入訓練中可以讓我們這一組訓練變得更加艱難（超越力竭），而不是變得更容易。

2.使用欺騙法則不適用新手，你應該先掌握好標準動作

3.記住欺騙動作不是讓你的訓練變得更加輕鬆，而是更加艱難，深層的刺激你的肌肉。