仰臥起坐可以練腰腹嗎？如何正確練出腹肌？

仰臥起坐可以練腰腹嗎？如何正確練出腹肌？

每當提起仰臥起坐，相信很多女性朋友們會比較熟悉，因為在讀書的時候，仰臥起坐也曾是一項體育測試。

一般要求一分鐘做至少27個仰臥起坐，然而隨著年齡的增長，步入社會之後很少會有朋友堅持做仰臥起坐。

此前曾經颳起一股馬甲線的熱潮，很多女性朋友紛紛想要練出馬甲線，做大量的虐腹動作，有的朋友就選擇了依靠仰臥起坐來練腹。

那麼仰臥起坐對於練腹的效果如何？能否幫助練出腹肌呢？又該如何正確練出腹肌？今天我們就來跟大家著重的分享一下。

首先，如果想要練出腹肌馬甲線的話，就必須保證自己體內的體脂率水準。一般對於正常的男女性朋友來講，男性的體脂率應該保持在15%~%18%，而女性的體脂率多為25~%28%之間。

但是，如果想要練出肌肉，體脂率必須維持在一定的範圍內。男性朋友多為12%以內，女性朋友多為18%以內。

降低體脂率的方法其實很簡單，最科學的就是飲食加運動。一般每天做至少半個小時的有氧運動，每個周做3~4次最好。

另外也不建議服用一些減肥產品，在減肥減脂期間一定要控制攝入人體的熱量。一旦體脂率達到規定水準之內，就可以進行力量訓練了。

但是，並不建議通過經常做仰臥起坐來達到練腰腹的目的。經常做仰臥起坐的話，很可能會對人體的脊柱造成傷害。

那麼既然不能做仰臥起坐，應該做哪些動作可以達到練出腹肌的目的呢？

其實腹部訓練的動作有很多種，想要練出腹肌，就需要做大量的核心訓練，例如常見的有平板支撐、v字形支撐以及俄羅斯轉體等等。

很多朋友在練習腹部的時候，往往會忽略到核心訓練上來就做一些，例如卷腹動作，仰臥側摸腳這些動作。

往往效果不會很理想，如果一個人的核心力量較差，卻沒有打好基礎的話，很容易會出現瞎子點燈白費蠟的情況。

另外，如果想要練出腹肌馬甲線的話，一定要掌握肌肉的訓練周期，不要每天都進行高強度的腹部訓練，最好是隔一天一鍛煉，這樣的練習效果比較好。

除了鍛煉之外，飲食方面也是有助於夫妻訓練的，最好是為自己列一份詳細的飲食計劃。飲食結構要均衡，盡量保證攝入足夠多的蛋白質，碳水化合物，少吃高油脂高熱量的食物。

最後總結一句，千萬不要經常做仰臥起坐，如果想做的話盡量保證動作做到標準，每天不要超過30個。

有朋友可能會因為動作的不標準性，而給脊柱造成傷害，如果你想練出腹肌馬甲線的話，可以選擇一些其他的訓練動作。

你認為練仰臥起坐對於腹肌訓練有幫助嗎？歡迎在評論區發表您的看法和建議。

（圖片來源於網路，侵刪）