腹肌是練出來的？降低體脂率，虐出8塊腹肌

你每天還在為了練出8塊腹肌而重複做仰臥起坐嗎？其實就算你每天練一百次仰臥起坐，也不會練出完美「腹肌」的，因為擁有完美腹肌需要很多方面因素的結合，並不是簡簡單單光靠做仰臥起坐就行的。

練出腹肌有很多方面的要求：

一、體脂率要低於15%才能讓腹肌展現出來，如果你的體脂率高於20%要多做有氧運動，例如慢跑等，先讓脂肪先降下來，體脂率低於15%之後再做腹肌的強化訓練。

二、肥胖的人無論你如何練，練再長的時間都無法出現腹肌的，因為你的肚子上都被脂肪包裹住了，如果不把脂肪去掉，腹肌就無法出現，所以肥胖的人想要練出腹肌的第一步就是要減掉肚子上厚厚的脂肪。

三、要注意平時的飲食，如喝酒、燒烤、油炸等，這些食物都是讓你練不出腹肌的罪魁禍首，要合理的安排健康飲食才能事半功倍，練就出完美腹肌。

四、想要練出腹肌不能單純的隻練一個動作，要用不同的動作從多方面來進行鍛煉，單一的動作，長久下來會形成肌肉記憶，從而就會卡在一個階段，無法在繼續下去。

別再做仰臥起坐了，給大家帶來今天最強的5個虐腹動作，只要減脂2個月就能看到效果，練出你想要的腹肌。

腹肌撕裂動作一、屈肘觸膝

身體平躺於墊子上，彎曲雙膝，雙肘帶動身體起來，使下顎觸碰到膝蓋，這一動作可以很好的燃燒肚子上的脂肪。

腹肌撕裂動作二、仰臥雙腿交叉

身體仰臥於墊子上，雙腿呈交叉姿勢。

腹肌撕裂動作三、卷腹

身體平躺於墊子上，藉助雙肘的力量使上半身起來，捲起腹部。

腹肌撕裂動作四、側身核心訓練

身體呈直立姿勢，靠腰腹力量轉動上半身來燃燒腹部脂肪。

腹肌撕裂動作五、仰臥舉腿

身體仰臥於墊子上，雙腿平放，用大腿的力量將雙腿舉起來，這一動作既刺激了大腿肌肉，又可以鍛煉腹部肌肉。建議每個動作可做3～4組，每組可做20次。隔一天做一次，剛開始速度不需要太快，可以慢慢感受腹肌的撕裂，之後可慢慢加快速度。