失眠是一種病，得治！

小時候是睡不醒，

長大後是睡不著。

你有這樣的煩惱嗎？

失眠、做夢、睡不夠、睡不著

通通都是病，得治！

想知道失眠是不是疾病？想知道怎樣改善睡眠狀況？想知道你是屬於哪種睡眠模式？不要慌！快快進入首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆的睡覺養護課堂，這些問題將一一為你解答。

1.失眠是正常現象，不算疾病對嗎？

2.做了美夢，真的是好覺嗎？

3.今天，你睡好了嗎？

4.如何提高睡眠質量？

失眠是正常現象，不算疾病對嗎？

熬夜成為了一種流行，熬夜之後留給大家的卻是無盡的失眠。可你知道嗎？睡眠在人的一生中佔了近三分之一的時間，它像空氣、食物、水一樣是人們的生活必需品 。

睡眠質量的好壞與人體健康有著密切的聯繫。現在有很多人一邊說著：「睡什麼睡起來嗨」，一邊為著自己的睡眠障礙而苦惱。

睡眠障礙是一個非常常見的臨床病症。

世界衛生組織統計的世界各國的睡眠障礙發生率是27%。

我們國家的流行病學調查發現我們國家的發病率是在38%。

如果把睡眠障礙中的疾病分類的話，包括90多種疾病。睡眠障礙包括睡不著覺的，睡不醒、總想睡覺的和睡不好的。

失眠是睡眠障礙當中最常見的一種類型，失眠本身就是不正常的。

我們可以有一種失眠的狀態，但不一定有失眠的疾病。如果短時間睡不好覺，只是進入到失眠者這種狀態，如果時間持續很長，經常反覆睡不好覺，那有可能是患了失眠症。

判斷是否容易入睡的標準是——從上床睡覺到睡著的這個過程需要多長時間，正常人在三十分鐘之內，如果超過三十分鐘你還睡不著，那就可能失眠了。

大家一想到失眠就想到皮膚變差、毛孔變粗、黑眼圈，可失眠的危害遠不止這些。

失眠是年輕人的「毀容器」。失眠會影響年輕人的精神狀態，甚至影響內分泌功能，比如女孩子的月經出現紊亂。在皮膚上就表現為沒有光澤，沒有精神狀態。

失眠是兒童發育的「毒藥」，睡眠結構包括深睡眠和做夢的睡眠。正常的睡眠結構就能完成足夠量的深睡眠和做夢的睡眠，如果睡眠時間過短或者睡眠時間紊亂的話就會造成兒童深睡眠時間過短。

深睡眠這個階段是兒童的釋放生長激素釋放最多的這個階段，深睡眠不足，生長激素釋放得少，影響身高發育；如果做夢的睡眠時間過短的話，孩子的神經系統發育會受影響，孩子智力也會受影響。

老年人的「催命符」，老年人的身體機能下降，加之老年人本身存在著睡眠淺和睡眠時間不足的問題，如果還出現失眠現象，這會使老年人原來的疾病加重，還會出現精神差、焦慮抑鬱等問題。

失眠使聰明人變成「笨蛋」，兒童神經系統的發育靠做夢的睡眠，對於成年人來說做夢的睡眠意味著記憶力和智力的恢復和發展的過程，學習好壞、工作能力強弱和做夢的睡眠密切相關。如果睡眠時間過少，做夢時間不充足會出現反應力下降，記憶力減退等問題。

所以失眠不僅對我們的外表產生了影響，還對我們的精神產生了危害，是從內到外地在侵害我們的身體健康。

做了美夢，真的是好覺嗎？

做夢對於成年人來說是神經系統活動的一個重要形式，它又是我們記憶力，神經系統的內分泌功能調節的重要過程。

對於兒童來說，做夢的睡眠是他的神經系統發育的重要過程，如果孩子沒有做夢的睡眠或者做夢的睡眠不足夠長的話，孩子的智力發育也會受到影響。

每天的睡眠一定是包括做夢的睡眠這種形式的，每個人在每晚的睡眠中至少做4—5次夢。

對於夢境我們常常有似曾相識的感覺，覺得生活中的某個場景好像在做夢的時候夢見過。那麼夢境是怎麼來的呢?

古代有一種說法叫「日有所思，夜有所夢」,夢境是對現實真實感受演化而來的。夢境和現實當中存在一些巧合，巧合強化了我們對夢的興趣，但是做夢的內容是隨機的，對於大多數人來說夢的內容並不代表實際意義。

睡覺姿勢和睡眠習慣會導致做噩夢，通常情況下對於一些噩夢不用太在意。

專家提醒：如果經常做噩夢且在做夢時表現出異常行為時，需到醫院就診。

今天，你睡好了嗎？

怎麼界定是否睡好了，這有簡單的方法來評價：一是自己什麼時候睡覺，二是睡眠的時長，三是醒後的感受。

睡得好不好的首要因素是睡眠時機，對於早起人群來說，入睡時間過晚，勢必造成睡眠時間不夠。為保證好的睡眠質量，十點上床睡覺是最好的時間。

第二個重要因素是睡眠的持續時間，睡眠的持續時間是保證睡眠時長的一個重要變數。成年人持續睡眠時間在7—8小時是一個合適的睡眠時間，兒童則需要更長的睡眠時間。

醒後的感受也是判斷睡眠好不好要考慮的問題。精神飽滿，精力旺盛那是好的睡眠的體現。

但是短睡眠時間和長睡眠時間的人有一些區別。短睡眠時間的人的深睡眠所佔的比例特別高，睡眠效率高。長睡眠時間的人深睡眠時間不長，需要淺睡眠時間來彌補。

如何提高睡眠質量？

每個人的睡眠模式是不一樣的，有的人是短睡眠這種形式，有的人是長睡眠這種形式，人的睡眠模式和遺傳、睡眠習慣是息息相關的，如果人為乾預，起的作用很小。

人的睡眠時間長短還和白天的活動有關係。如果白天運動量大、活動多，體力消耗大，夜晚就會通過增加深睡眠來恢復體力。

如果白天用腦過度，思考過多，晚間就需要睡眠來完成學習和記憶的過程，這個過程往往是通過做夢的睡眠的故事形式來完成的。

睡眠質量還和吃的有關係。如果晚餐吃得過於多或者油膩，胃腸功能負擔比較重，這種情況下會造成睡眠不好，經常覺醒的狀況。建議晚上吃些清淡、易於消化的食物且不要吃得過飽，七分飽最為合適。

有人說睡眠質量不好就吃褪黑素。褪黑素是人體自身產生的一種激素。褪黑素釋放濃度增加的時候，我們的睡眠深度會加深。當夜晚環境光線暗下來的時候，我們體內的大腦的褪黑素就開始釋放了，釋放量隨著時間的推移會逐漸增加，我們逐漸進入到深睡眠的狀態中。

褪黑素對我們的睡眠是有幫助的。如果夜晚開很明亮的燈，會抑製褪黑素的釋放。

為了促進褪黑素的釋放可以在白天多出去曬曬太陽，褪黑素24小時裡始終都在釋放，在光線強烈的時候釋放少，大量的褪黑素就被保留下來在晚上釋放。

褪黑素對人體睡眠有積極作用，但我們也不能忽視它的副作用。服用過多會對生育產生影響，也會對人的免疫功能產生負面作用。一般情況下，老年人可適當選擇服用褪黑素。

關於睡眠問題你還有什麼想知道的嗎？

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