判斷自己是否有睡眠障礙？改善睡眠質量的方法這些小建議趕快收藏！

隨著生活節奏的加快和生活壓力的加大，失眠已經成為很多人的常態。但是晚上睡不好會影響人們一整天的精神狀態。想要判斷自己是否有睡眠障礙？改善睡眠質量的方法你知道嗎？石家莊長江心理醫院帶大家一起了解一下吧！

失眠障礙是目前常見的睡眠障礙之一，主要特點是入睡困難、睡眠維持困難、早醒，並伴有巨大的壓力和日間功能受損。

在我國，多數人存在不同的睡眠問題，失眠障礙是最常見的一種睡眠問題，會給人們帶來很大的負擔，影響生活的不同領域，而且可以持續數年。

而且失眠還與許多軀體疾病及心理疾病相關，主要有心臟疾病、卒中、高血壓、肥胖、血脂異常、焦慮抑鬱等。所以改善睡眠問題對人體健康是相當重要的。

如何判斷自己是否有睡眠障礙？

入睡困難或維持睡眠困難，並影響白天的身體和精神狀態，時間為每周至少出現3晚、持續1個月以上，且不伴有其他睡眠問題。若有以上睡眠問題，你就應該及時尋求醫生的幫助了。

預防失眠、保持良好睡眠的十條建議

1、盡量避免飲用含有酒精或咖啡因的飲品。

2、在睡前的4個小時內，要盡量避免吃難以消化的食物。

3、在晚飯後，應該盡量避免大量飲用水或其他飲料，以免夜間就寢後頻繁的去衛生間。

4、在吃完晚飯後，不要進行會引起機體過度興奮和刺激的活動。

5、除了睡覺，其他時候都不要在床上，比如休息和放鬆等活動，都在床以外的環境下進行。

6、建立一套準備就寢的流程，並且堅持按時休息。

7、臥室環境要對睡眠有所幫助，比如舒適的溫度、光線和聲音。

8、上床睡覺後不要胡思亂想，應當放空大腦，或者可以想一些令人放鬆愉快的事情，這有助於心情平靜，讓人快速進入睡眠狀態 。

9、每天都按規定的時間起床，周末也是如此。

10、保持規律的體育鍛煉。

只有提高睡眠質量，我們才能有一個好精神來應對每天的工作和生活。希望大家都能按上述建議來做，讓自己每天都能睡個好覺！