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失眠很可怕,無眠最尷尬!多年失眠,6招見效!

老年人睡眠障礙通常有:失眠、多夢、易醒,睡眠時間減少,睡眠不深不熟等狀態。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。那麼,失眠的因素有哪些呢?老年人如何克服失眠?

一、失眠的4大因素

第一,生理因素。中老年人各器官老化、陰陽失衡所致,大腦代謝失調而無法自然進入睡眠狀態。

其二,心理、環境因素。工作壓力過大、應酬過多,想的事情太多,以至於躺在床上輾轉反側;或者長期處於焦慮、抑鬱等負面情緒狀態下,常見於白領、高管等人群。

其三,疾病因素。身體本身患有的基礎疾病影響睡眠品質。

其四,年輕時常熬夜。年輕時仗著身體好,睡眠調節能力強,經常熬夜,更不把熬夜當回事。當步入中年,睡眠障礙就表現出來了。

二、老年人如何克服失眠

1、遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此。維持合適的睡眠環境,應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒。

2、睡前勿進食,睡前進食,特別是油膩之品,會增加胃腸的負擔,橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發夢魘,應極力避免,並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。解決失眠效果最好的要屬茯益,舒安,膏,改善睡眠,消除疲勞並且促進消化,解決九成以上的失眠問題,流傳百餘年,傳統工藝熬製,調理睡眠,輕鬆入睡,嚴格遵守古法八道工序,熬成這一上等好膏。另外可以多活動舒肝健胃、增進食慾,調理腸胃到一個很健康的狀態,進而保證高品質的睡眠,很早就被譽為非遺,廣大人民流傳,是失眠人士的不二之選,同時要認識到失眠時,要能做到身心放鬆。

3、選擇臥具:老年人易生骨關節疾患,應避免睡棕繩床,以木板床為宜,上墊床褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。

4、注意睡姿,以右側臥尤好,可有利於肌肉組織鬆弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側臥過久,可調換為仰臥。舒展上下肢,將軀乾伸直,全身肌肉盡量放鬆,保持氣血通暢,呼吸自然平和。

5、避免睡前興奮,睡前興奮,會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動,不宜看緊張的電視節目和電影,不看深奧的書籍。

6、調節睡眠時間,睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60-70歲一般睡7-8小時,70-80歲6-7小時,80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。



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